一、食物补充方面
（一）补肾食物
1.黑色食物：中医理论中黑色入肾，如黑豆，黑豆富含蛋白质、维生素、微量元素等，可煮食或制成豆浆等。研究表明黑豆中的异黄酮等成分可能对肾脏有一定的保护和调理作用；黑芝麻也是常见的补肾食物，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，可直接食用或加入粥中。
2.坚果类：核桃具有补肾固精等功效，核桃中含有丰富的油脂、蛋白质、维生素等营养成分，适量食用对肾脏有一定益处；板栗也是不错的选择，板栗有健脾补肾等作用，可煮食或炒食，但要注意适量，避免过多食用导致消化不良。
3.海鲜类：生蚝富含锌等微量元素，锌对于维持男性生殖系统正常功能有重要作用，适量食用生蚝可能对性功能有一定帮助，不过食用时要确保食材新鲜卫生；海参也是一种补肾的佳品，海参含有多种氨基酸、胶原蛋白等营养物质，具有补肾益精等功效。
二、生活方式与其他方面
（一）适度运动
1.适当的运动有助于增强体质，对肾虚的改善和性功能的增强有帮助。例如有氧运动，像慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，慢跑可以促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，从而对肾脏功能和性功能有一定的积极影响；太极拳也是很好的运动方式，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血运行，对于肾虚引起的身体不适有一定的调理作用，尤其适合各个年龄段（除了急性发作期等特殊情况）的女性，长期练习太极拳可以改善身体的整体状态，包括肾脏功能和性功能相关方面。
2.运动要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。如果有基础疾病等情况，要在医生指导下选择合适的运动方式和强度。
（二）作息规律
保持充足的睡眠对于肾脏的修复和整体身体机能的维持很重要。一般成年人需要保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠可以让身体各器官得到充分休息，包括肾脏，肾脏在睡眠过程中也会进行自我修复等功能活动，从而有助于改善肾虚状况，对性功能的维持也有积极意义。对于有熬夜等不良生活习惯的女性，需要逐渐调整作息时间，保证规律的睡眠，例如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
（三）心理调节
长期的精神压力过大等心理因素可能会影响肾脏功能和性功能。女性要注意调节心理状态，保持心情舒畅。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，冥想每天进行15-20分钟左右，有助于平静内心，减轻精神压力，对改善肾虚相关问题有一定帮助；瑜伽中的一些体式也可以调节身体的气血和心理状态，例如瑜伽中的猫牛式等，长期坚持瑜伽练习可以改善身体的整体平衡，包括肾脏功能和性功能相关的身体机能。如果心理压力过大且自我调节困难，可寻求专业心理咨询师的帮助。
需要注意的是，如果肾虚情况较为严重或伴有其他明显异常症状，如月经紊乱严重、性功能障碍非常明显等，应及时就医，进行详细的检查和规范的治疗，而不仅仅依靠食物和生活方式调节，同时要避免自行滥用一些没有科学依据的补肾产品等。对于特殊人群，如孕妇等，在进行任何饮食和生活方式调整时都需要格外谨慎，应在医生或专业人士的指导下进行，因为孕妇的身体状况特殊，需要确保调整措施不会对自身和胎儿造成不良影响。