一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，在月经期间也能起到一定促进排污血的作用。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，可以选择清炒菠菜等方式食用；还有西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，清煮西兰花也是不错的选择。
二、含铁丰富的食物
月经期间会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物不仅能预防缺铁性贫血，还有助于身体的新陈代谢，间接帮助排污血。动物肝脏就是很好的来源，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，对于有高血脂等病史的女性要适量食用；红肉如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，适量食用牛肉有助于补充铁元素；此外，豆类中红豆每100克含铁约7.4毫克，可以煮红豆汤饮用。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等生理过程有重要作用。维生素C能促进铁的吸收，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，月经期间可以每天吃1-2个橙子；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，也是补充维生素C的优质水果。维生素E具有抗氧化作用，坚果类如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.35毫克，适量吃些杏仁能补充维生素E，但坚果热量较高，对于有肥胖病史的女性要控制摄入量。
四、温热易消化的食物
月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于身体保暖和营养吸收，促进血液循环，利于排污血。小米粥就是不错的选择，小米容易消化，煮成粥后温热食用，每100克小米含碳水化合物约75.1克，能为身体提供能量；山药粥也很好，山药富含多种营养成分且易消化，每100克山药含碳水化合物约12.4克，煮成山药粥温热饮用对身体有益。对于有糖尿病病史的女性，要注意控制小米粥和山药粥的摄入量，因为它们升糖指数相对较高。
五、充足饮水
多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助尿液排出，也有助于体内废物通过尿液等途径排出，间接对排污血有帮助。一般建议每天饮用1500-2000毫升的水，可以选择白开水，也可以喝一些淡茶水，但要避免喝浓茶，因为浓茶中的咖啡因可能会导致女性出现焦虑、失眠等不适症状，对于有失眠病史的女性更要注意。