上述12种食物均为低热量、富含营养的健康食品，包括鸡胸肉、西兰花、燕麦、三文鱼、酸奶、鸡蛋、番茄、菠菜、豆腐、蓝莓、瘦肉和海鲜。适量摄入这些食物有助于维持身体健康和理想体重，但需注意食物摄入量，同时结合适当的运动。
以下是12种吃了不发胖的食物：
1.鸡胸肉：富含蛋白质，易有饱腹感，同时热量较低。
2.西兰花：富含维生素和膳食纤维，热量低，有助于消化。
3.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，且消化吸收时间较长。
4.三文鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
5.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于维持肠道健康，同时热量较低。
6.鸡蛋：富含优质蛋白质，能提供饱腹感，且热量较低。
7.番茄：热量低，富含维生素C和膳食纤维，有助于消化。
8.菠菜：富含维生素和膳食纤维，热量低，有助于消化。
9.豆腐：富含优质蛋白质，热量较低，对心血管健康有益。
10.蓝莓：富含抗氧化剂和膳食纤维，热量低，有助于消化。
11.瘦肉：如瘦牛肉、瘦猪肉等，富含优质蛋白质，易有饱腹感，同时热量较低。
12.海鲜：如虾、蟹、鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
需要注意的是，虽然这些食物吃了不发胖，但如果摄入过多，仍然会导致热量摄入超标。因此，在饮食中应注意适量摄入，同时结合适当的运动，以维持身体健康和理想体重。