当出现腰闪了的情况时，应立即停止活动，保持舒适的姿势，用冰袋或冷毛巾冷敷腰部1520分钟，每天数次，受伤48小时后，再用热水袋或热毛巾热敷腰部。此外，还可以佩戴腰围，并及时就医。
当出现腰闪了的情况时，可采取以下急救措施：
1.立即停止活动：避免进一步加重腰部损伤。
2.保持舒适的姿势：可以找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次，有助于缓解疼痛和肿胀。
4.热敷：在受伤48小时后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.佩戴腰围：可以提供一定的支撑和保护，缓解腰部疼痛。
6.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，不能替代专业的医疗治疗。在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度用力，可适当进行腰部的康复锻炼。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。