腰闪后应立即停止活动并卧床休息，72小时内可冷敷，72小时后热敷，还可按摩、药物治疗、佩戴腰围等，必要时采取手术治疗。此外，在恢复期间应注意休息和腰部锻炼。
腰闪了即急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。以下是腰闪后的处理方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部再次受伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.佩戴腰围：如果疼痛严重，可佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
7.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解疼痛，促进恢复。
8.手术治疗：如果症状严重，经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，腰闪后应及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度劳累，避免长时间弯腰或久坐，可适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。