腰闪了后，应立即停止活动并保持休息，72小时内冷敷，72小时后热敷，可服用药物缓解疼痛，还可进行物理治疗，观察症状，必要时就医并遵循医生建议治疗，在恢复期间注意预防再次受伤。
当出现腰闪了的情况，以下是一些建议：
1.立即停止活动：停止正在进行的活动，避免进一步加重腰部损伤。
2.保持休息：找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
3.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
5.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围来提供支撑和保护，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的恢复。
6.药物治疗：可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
7.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.观察症状：密切观察腰部疼痛的程度和范围是否加重，如果出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医。
9.就医诊断：如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行X光、CT或MRI等检查，以确定腰部损伤的程度和类型。
10.遵循医生建议：根据医生的诊断和治疗建议，积极配合治疗。如果需要卧床休息，应严格遵守医生的要求。
11.康复锻炼：在恢复期间，医生可能会建议进行一些康复锻炼，如腰部肌肉的强化训练、伸展运动等，以帮助恢复腰部的功能和稳定性。
12.预防再次受伤：在腰部恢复期间，要注意避免再次受伤。保持正确的姿势，避免过度劳累，避免提重物等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能会有所差异。因此，在处理腰闪了的情况时，最好遵循医生的建议，并在医生的指导下进行治疗和康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。