备孕时，男性可多吃富含优质蛋白质、维生素、矿物质、性激素和坚果类食物，这些食物有助于提高精子质量，但饮食调理只是辅助作用，保持良好生活习惯等更为重要。
备孕时男的多吃以下几种食物比较好：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，合理补充有助于提高精子的数量和质量。常见的富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
3.富含矿物质的食物：男性备孕期间，适量补充矿物质，可以维持精子代谢的平衡，提高精子的活动力。常见的富含矿物质的食物有贝壳类动物、动物肝肾、奶制品等。
4.富含性激素的食物：备孕期间，男性可以多吃一些含有性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
5.坚果类食物：坚果营养丰富，含有大量的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，男性备孕期间适量食用，可以补充营养，提高精子质量。
需要注意的是，备孕期间男性的饮食调理只是辅助作用，不能替代其他重要的备孕措施，如保持良好的生活习惯、避免接触有害物质、进行适当的运动等。如果备孕时间较长仍未成功，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。