快速恢复腰肌扭伤的建议有：休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、恢复性训练、注意姿势、避免诱因、就医复诊。
要快速恢复腰肌扭伤，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部肌肉。尽量卧床休息，使用硬板床垫，以减轻腰部压力。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每23小时进行1520分钟的冰敷。将冰袋或冷敷布放在腰部受伤处，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。请按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，帮助缓解肌肉紧张和促进恢复。
5.佩戴腰围：在恢复期间，佩戴腰围可以提供额外的支撑，减轻腰部负担，但不要长时间佩戴，以免影响肌肉力量的恢复。
6.恢复性训练：当疼痛减轻后，可以开始进行适当的腰部康复训练，如腹肌和背肌的强化练习，以增强腰部肌肉的稳定性。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。重物应尽量靠近身体，避免过度伸展腰部。
8.避免诱因：避免重复性的腰部扭伤动作，如过度弯腰、提重物等。同时，保持适当的体重，减轻腰部压力。
9.就医复诊：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医复诊，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，每个人的恢复时间可能不同，因此恢复过程中应密切关注身体反应，并根据医生的建议进行适当的调整。如果症状持续较长时间或严重影响生活质量，应考虑进一步的检查和治疗。