要想快速恢复腰部肌肉扭伤，可尝试以下方法：停止运动并躺下休息，用冰袋或冷毛巾冷敷，72小时后热敷，轻轻按摩受伤部位，口服或外用药物治疗，进行超短波、红外线等物理治疗，佩戴腰围，在医生指导下进行康复训练。
要想快速恢复腰部肌肉扭伤，以下方法值得一试：
1.休息：立即停止运动，躺下休息，以缓解肌肉紧张和疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次2030分钟，每天数次，可促进血液循环，加速恢复。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可采用超短波、红外线、电磁疗等物理治疗方法，促进炎症吸收，缓解疼痛。
7.佩戴腰围：佩戴腰围可提供额外的支撑，减轻腰部负担，促进恢复。
8.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，如腰部肌肉的拉伸、强化训练等，可增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，腰部肌肉扭伤的恢复时间因人而异，一般需要24周。在恢复期间，应避免腰部过度劳累，保持良好的姿势，避免久坐久站。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。