一、食物来源
1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收率较高。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。对于儿童来说，也是获取钙的重要途径，有助于骨骼的生长发育。老年人由于钙流失增加，每天也可适量饮用牛奶来补充钙。
2.豆制品：像豆腐，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。大豆本身含钙丰富，制成豆制品后钙含量依然可观。对于素食者或者不喜欢喝牛奶的人群，豆制品是很好的钙补充来源。女性在更年期后，骨质流失加快，多吃豆制品有助于维持骨密度。
3.海鲜类：虾皮是钙的“宝库”，每100克虾皮含钙约991毫克。但虾皮含盐量较高，食用时需注意适量。例如，可以将虾皮磨成粉，添加到辅食中给儿童补钙。不过，海鲜过敏者要避免食用。
4.坚果类：杏仁的钙含量也较为丰富，每100克杏仁约含248毫克钙。坚果可以作为日常零食适量食用，在补充钙的同时还能提供不饱和脂肪酸等营养成分。但坚果热量较高，肥胖人群要控制摄入量。
二、钙剂补充
1.碳酸钙：是比较常见的钙剂，含钙量高，约为40%。其吸收需要胃酸参与，所以适合在餐后服用。对于儿童来说，选择碳酸钙制剂时要注意剂型适合儿童服用，比如颗粒剂等。老年人胃酸分泌减少，也可以选择碳酸钙，但要注意与食物同服以促进吸收。
2.柠檬酸钙：水溶性较好，不需要胃酸参与就能被吸收，对胃肠道刺激较小。适合胃酸分泌不足的人群，如老年人以及一些患有胃肠道疾病的人群。孕妇也可以选择柠檬酸钙来补充钙，满足自身和胎儿的需求。
三、维生素D的辅助作用
维生素D能够促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）、动物肝脏、鸡蛋黄等。另外，适当晒太阳也可以促进皮肤合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免暴晒。对于儿童来说，保证充足的户外活动时间，有助于合成维生素D来促进钙的吸收，利于骨骼健康成长。老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，更需要通过饮食或者额外补充维生素D来辅助钙的吸收。