一、富含钙的食物
1.乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。酸奶也是不错的选择，如无糖酸奶，既含有丰富钙，还含有益生菌有助于肠道健康。对于婴幼儿等特殊人群，可根据年龄选择合适的配方奶；老年人可选择低脂或脱脂牛奶以减少脂肪摄入风险。
2.豆制品：像豆腐，以常见的北豆腐为例，每100克约含138毫克钙，豆浆每100毫升也含有一定量钙。儿童处于生长发育阶段，适量摄入豆制品有助于钙的补充；更年期女性由于激素变化等原因，钙流失加快，豆制品是很好的钙来源之一。
3.海鲜类：例如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，虾米每100克约含555毫克钙。但海鲜类摄入需注意过敏情况，儿童食用时要避免呛咳等风险；有甲状腺疾病等特殊病史人群需在医生指导下合理摄入含碘海鲜等。
4.坚果类：如杏仁，每100克杏仁约含248毫克钙，但坚果热量较高，食用时要注意适量，避免因热量摄入过多导致肥胖等问题，儿童食用坚果需成人监护，防止窒息。
5.绿叶蔬菜：像菠菜每100克约含66毫克钙，kale（羽衣甘蓝）每100克含钙量更高。不过菠菜中草酸含量较高，会影响钙的吸收，可先焯水去除大部分草酸；老年人牙齿咀嚼功能可能下降，可将蔬菜加工成软烂的形式便于食用。
二、钙补充剂
1.钙剂种类：常见的有碳酸钙，其钙含量高，每片含钙量较高，但需要在胃酸作用下解离，对于胃酸分泌不足的人群，如老年人或长期服用抑酸药物者，可能影响吸收；柠檬酸钙，溶解性较好，对胃肠道刺激较小，更适合胃酸缺乏者、老年人以及儿童等。儿童选择钙剂时要注意剂型，如适合儿童的咀嚼片等；孕妇等特殊人群在选择钙剂时需咨询医生，根据自身情况选择合适的钙剂。
2.补充剂量：不同人群钙的推荐摄入量不同，一般成年人每天推荐摄入800毫克钙，孕妇和哺乳期女性每天约1000-1300毫克，老年人每天约1000毫克。但具体补充剂量需根据个体情况，如饮食中钙的摄入情况、是否有缺钙相关症状等由医生指导，避免过量补充钙导致肾结石等问题。
三、维生素D的辅助作用
1.维生素D与钙吸收关系：维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，紫外线照射皮肤中的7-脱氢胆固醇可以转化为维生素D₃。但不同人群晒太阳合成维生素D的效率不同，老年人皮肤合成维生素D能力下降，儿童晒太阳时要注意避免晒伤；长期室内工作者等也可能缺乏维生素D，可在医生指导下补充维生素D制剂，以更好地促进钙的吸收利用。
2.维生素D补充注意事项：补充维生素D也要注意剂量，过量补充维生素D会导致中毒，出现高钙血症等症状。特殊人群如患有肾脏疾病等的人群，维生素D代谢可能异常，需严格遵医嘱补充维生素D。