一、富含钙的食物
1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且吸收率较高。酸奶也是不错的选择，如无糖酸奶，既含有钙，还富含益生菌，有助于肠道健康从而促进钙的吸收。对于婴幼儿来说，母乳是最佳的钙来源，其中钙磷比例合适，利于钙的吸收；较大婴儿可以逐渐引入配方奶；幼儿及儿童、成人可选择纯牛奶、酸奶等。
2.豆制品：像豆腐，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙，豆浆每100毫升也含有一定量的钙。植物性食物中的钙虽然吸收率相对动物性食物略低，但豆制品是素食者获取钙的重要途径，不同年龄人群都可适当摄入，比如儿童可以通过吃豆腐脑等方式补充钙，成人可经常食用豆腐、豆浆等。
3.海鲜类：例如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，是含钙非常丰富的食物，但因为含钠较高，对于高血压患者等需控制钠摄入的人群要适量食用；小鱼干也是不错的选择，每100克小鱼干含钙量也较高。对于一般人群，可偶尔吃一些虾皮蒸蛋等，但要注意食用量和自身健康状况，儿童食用时需注意避免卡噎风险。
4.绿色蔬菜：像西兰花，每100克西兰花约含51毫克钙；菠菜每100克约含66毫克钙，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，可先将菠菜焯水去除大部分草酸后再食用。不同年龄人群都可以通过食用适量的绿色蔬菜来补充钙，比如幼儿可以将西兰花做成辅食泥，成人可以清炒西兰花等。
二、钙强化食品
1.钙强化牛奶：一些厂家生产的钙强化牛奶，会额外添加钙，进一步提高钙的含量，对于钙摄入不足的人群是很好的补充方式，不同年龄人群可根据自身情况选择，比如老年人如果常规饮食钙摄入不足，可以选择钙强化牛奶，但要注意其中其他成分如脂肪等的含量是否适合自身健康状况。
2.钙强化谷物：部分早餐谷物经过钙强化处理，富含钙，适合作为早餐食用，儿童可以选择合适的钙强化谷物作为早餐的一部分，但要注意选择低糖等适合儿童的品种；成人如果没时间准备复杂早餐，也可以选择钙强化谷物。
三、钙剂补充
1.钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但是需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，适合胃酸分泌正常的人群；葡萄糖酸钙含钙量相对较低，但刺激性小，适合胃肠道功能较弱的人群，如老年人胃肠道功能有所减退，可选择葡萄糖酸钙；儿童可以选择儿童专用的钙剂，如葡萄糖酸钙口服液等，但要注意按照儿童的年龄和体重等合适剂量服用。
2.补充时机：钙剂可以在餐后服用，以减少对胃肠道的刺激。对于不同年龄人群，婴幼儿补钙要遵循科学推荐量，避免过量；儿童在生长发育高峰期可适当关注钙的补充；成年人根据自身钙需求和饮食情况补充；老年人由于钙流失增加，更需要注意钙的补充，可在医生指导下合理补充钙剂。
四、影响钙吸收的因素
1.维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，紫外线照射皮肤可以使7-脱氢胆固醇转化为维生素D₃，婴幼儿由于皮肤娇嫩，晒太阳时要注意避免晒伤，可选择上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候，暴露部分皮肤晒太阳，每次10-15分钟左右；儿童和成人也可以适当晒太阳来促进维生素D合成，同时也可以通过食物摄入维生素D，如深海鱼、蛋黄等含有一定量的维生素D，在补充钙的同时，注意保证充足的维生素D摄入有助于钙的吸收。
2.饮食中的其他成分：除了草酸会影响钙吸收外，高盐饮食会增加尿钙排泄，从而影响钙的平衡，所以要注意低盐饮食；过多的膳食纤维也可能会影响钙的吸收，不过正常饮食中的膳食纤维一般不会造成严重影响。不同年龄人群都要注意饮食中这些成分对钙吸收的影响，比如老年人如果有高血压等疾病需要低盐饮食，同时要注意钙的补充和维生素D的摄入情况；儿童饮食要注意搭配，避免过多影响钙吸收的因素。
3.年龄因素：婴幼儿处于快速生长发育期，对钙的需求量大，但自身调节钙代谢的能力相对较弱；儿童期随着生长发育，钙需求持续增加；成年人钙的代谢相对稳定，但随着年龄增长，老年人钙流失增加，对钙的需求增加且吸收能力可能下降；不同年龄人群都要根据自身特点来合理补充钙，满足钙需求。例如婴幼儿主要通过母乳、配方奶获取钙，儿童可以通过多样化饮食和必要时的钙剂补充来满足生长需求，老年人则需要从饮食和钙剂等多方面保证钙摄入。