延迟射精的办法有调整呼吸、挤压技巧、改变性爱姿势、分散注意力、锻炼PC肌、控制射精频率等，也可寻求专业帮助。
延迟射精的办法有以下几种：
1.调整呼吸：深呼吸、缓慢呼吸可以帮助控制射精的冲动。
2.挤压技巧：在快要射精时，用手指轻轻挤压阴茎头部，以减少刺激，帮助延长时间。
3.改变性爱姿势：尝试不同的性爱姿势，找到最适合自己的方式，以减少刺激。
4.分散注意力：将注意力从性快感转移到其他事物上，例如关注伴侣的表情、感受等。
5.锻炼PC肌：PC肌是控制射精的关键肌肉，通过锻炼可以增强控制能力。
6.控制射精频率：避免过度刺激，控制射精的频率，逐渐延长时间。
7.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活，可以寻求专业医生的帮助。