第一天食谱及做法
早餐
食材：小米50克、鸡蛋1个、红糖适量。
做法：小米洗净，加水煮成小米粥，鸡蛋煮熟后剥壳，在小米粥中加入适量红糖，搅拌均匀即可。小米富含B族维生素等，有助于产后恢复体力；鸡蛋能提供优质蛋白质。
午餐
食材：清蒸鲈鱼150克、炒菠菜150克、米饭100克。
做法：鲈鱼处理干净后，用蒸锅蒸熟，可加入少许葱姜去腥；菠菜洗净后用热油快炒，加盐调味；米饭正常蒸煮。鲈鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对伤口愈合等有益；菠菜含铁丰富，可预防产后贫血。
晚餐
食材：豆腐鲫鱼汤（豆腐100克、鲫鱼150克）、炒空心菜150克。
做法：鲫鱼煎至两面金黄后加水煮至奶白色，放入豆腐继续炖煮；空心菜洗净快炒。鲫鱼含大量蛋白质和矿物质，豆腐能补充植物蛋白，空心菜富含维生素等。
第二天食谱及做法
早餐
食材：燕麦粥50克、红枣3颗、核桃1个。
做法：燕麦煮成粥，红枣去核，核桃剥开取仁，放入粥中。燕麦易消化且富含膳食纤维，红枣补血，核桃补充不饱和脂肪酸。
午餐
食材：红烧鸡腿150克、清炒西兰花150克、面条100克。
做法：鸡腿用红烧调料炖煮入味；西兰花洗净后焯水，用蒜末清炒；面条煮熟。鸡腿提供蛋白质，西兰花富含维生素C等。
晚餐
食材：冬瓜肉丸汤（冬瓜150克、猪肉丸100克）、炒小白菜150克。
做法：冬瓜切块煮汤，放入猪肉丸煮熟；小白菜快炒。冬瓜有利尿消肿作用，猪肉丸补充蛋白质，小白菜含多种维生素。
第三天食谱及做法
早餐
食材：山药粥100克、黑芝麻10克。
做法：山药去皮切块煮成粥，撒上黑芝麻。山药健脾益胃，黑芝麻富含钙等矿物质。
午餐
食材：油焖大虾150克、炒芦笋150克、玉米100克。
做法：大虾用热油焖煮，加少许调料；芦笋洗净切段快炒；玉米煮熟。大虾富含蛋白质和钙，芦笋含膳食纤维等，玉米提供碳水化合物等。
晚餐
食材：番茄鸡蛋面（番茄1个、鸡蛋1个、面条100克）、清炒油麦菜150克。
做法：番茄炒出沙后加水煮，打入鸡蛋，放入面条；油麦菜快炒。番茄富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质，油麦菜有丰富营养。
第四天食谱及做法
早餐
食材：南瓜粥100克、葡萄干10克。
做法：南瓜切块煮成粥，加入葡萄干。南瓜含有丰富的胡萝卜素等，葡萄干能补充糖分等。
午餐
食材：酱牛肉150克、炒豆角150克、红薯100克。
做法：牛肉用酱料炖煮成酱牛肉；豆角洗净切段炒熟；红薯蒸熟。酱牛肉提供优质蛋白，豆角含维生素等，红薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼150克、豆腐100克）、炒茼蒿150克。
做法：同第二天晚餐的鲫鱼豆腐汤做法，茼蒿快炒。鲫鱼和豆腐的组合营养丰富，茼蒿有开胃等作用。
第五天食谱及做法
早餐
食材：百合粥100克、枸杞5克。
做法：百合煮成粥，加入枸杞。百合有安神等功效，枸杞能滋补肝肾。
午餐
食材：清蒸鸡翅150克、清炒芹菜150克、紫薯100克。
做法：鸡翅蒸熟；芹菜洗净切段快炒；紫薯蒸熟。鸡翅提供蛋白质，芹菜富含膳食纤维，紫薯营养丰富。
晚餐
食材：冬瓜海带汤（冬瓜150克、海带50克）、炒苋菜150克。
做法：冬瓜和海带煮汤；苋菜快炒。冬瓜海带汤有清热利水作用，苋菜含多种维生素。
第六天食谱及做法
早餐
食材：红豆粥100克、桂圆3颗。
做法：红豆煮成粥，加入桂圆。红豆有补血利水等功效，桂圆能补益心脾。
午餐
食材：红烧排骨150克、炒胡萝卜150克、馒头100克。
做法：排骨红烧入味；胡萝卜快炒；馒头蒸熟。排骨提供蛋白质等，胡萝卜富含胡萝卜素。
晚餐
食材：丝瓜鸡蛋汤（丝瓜150克、鸡蛋1个）、炒芥蓝150克。
做法：丝瓜炒蛋煮汤；芥蓝快炒。丝瓜有通络下乳等作用，鸡蛋提供蛋白质，芥蓝含维生素等。
第七天食谱及做法
早餐
食材：绿豆粥100克、花生10克。
做法：绿豆煮成粥，加入花生。绿豆清热消暑，花生补充营养。
午餐
食材：卤鸡腿150克、炒荷兰豆150克、玉米糊100克。
做法：鸡腿卤制；荷兰豆快炒；玉米糊煮熟。卤鸡腿提供蛋白质，荷兰豆含维生素等，玉米糊易消化。
晚餐
食材：紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋1个）、炒白菜150克。
做法：紫菜鸡蛋煮汤；白菜快炒。紫菜蛋花汤清淡营养，白菜富含维生素等。
第八天食谱及做法
早餐
食材：小米南瓜粥100克、杏仁5克。
做法：小米和南瓜煮成粥，撒上杏仁。小米南瓜粥易消化，杏仁补充营养。
午餐
食材：香煎三文鱼150克、炒芦笋150克、米饭100克。
做法：三文鱼香煎；芦笋快炒；米饭蒸煮。三文鱼富含不饱和脂肪酸等，芦笋有营养。
晚餐
食材：鱼头豆腐汤（鱼头150克、豆腐100克）、炒油麦菜150克。
做法：鱼头煎后煮成汤，放入豆腐；油麦菜快炒。鱼头豆腐汤营养丰富，油麦菜有营养。
第九天食谱及做法
早餐
食材：山药红枣粥100克、核桃碎5克。
做法：山药红枣煮成粥，撒核桃碎。山药红枣粥健脾益胃，核桃碎补充营养。
午餐
食材：酱鸭腿150克、清炒豆芽150克、面条100克。
做法：鸭腿酱制；豆芽快炒；面条煮熟。酱鸭腿提供蛋白质，豆芽富含维生素等。
晚餐
食材：番茄牛腩汤（番茄1个、牛腩100克）、炒空心菜150克。
做法：番茄牛腩煮汤；空心菜快炒。番茄牛腩汤营养丰富，空心菜有营养。
第十天食谱及做法
早餐
食材：燕麦紫薯粥100克、葡萄干5克。
做法：燕麦和紫薯煮成粥，加葡萄干。燕麦紫薯粥营养均衡，葡萄干补充糖分等。
午餐
食材：清蒸武昌鱼150克、炒西兰花150克、玉米100克。
做法：武昌鱼清蒸；西兰花快炒；玉米煮熟。武昌鱼富含蛋白质等，西兰花有营养，玉米提供碳水化合物。
晚餐
食材：冬瓜肉丸汤（冬瓜150克、猪肉丸100克）、炒小白菜150克。
做法：同第三天晚餐做法。冬瓜肉丸汤营养丰富，小白菜有营养。
第十一天食谱及做法
早餐
食材：南瓜百合粥100克、黑芝麻5克。
做法：南瓜百合煮成粥，撒黑芝麻。南瓜百合粥健脾润肺，黑芝麻补充营养。
午餐
食材：红烧猪蹄150克、炒芦笋150克、红薯100克。
做法：猪蹄红烧；芦笋快炒；红薯蒸熟。猪蹄富含胶原蛋白等，芦笋有营养，红薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼150克、豆腐100克）、炒茼蒿150克。
做法：同第四天晚餐做法。鲫鱼豆腐汤营养丰富，茼蒿有营养。
第十二天食谱及做法
早餐
食材：红豆桂圆粥100克、核桃碎5克。
做法：红豆桂圆煮成粥，撒核桃碎。红豆桂圆粥补血养心，核桃碎补充营养。
午餐
食材：卤鸡翅150克、清炒芹菜150克、紫薯100克。
做法：鸡翅卤制；芹菜快炒；紫薯蒸熟。卤鸡翅提供蛋白质，芹菜有营养，紫薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：冬瓜海带汤（冬瓜150克、海带50克）、炒苋菜150克。
做法：同第五天晚餐做法。冬瓜海带汤清热利水，苋菜有营养。
第十三天食谱及做法
早餐
食材：绿豆百合粥100克、杏仁5克。
做法：绿豆百合煮成粥，撒杏仁。绿豆百合粥清热解暑，杏仁补充营养。
午餐
食材：香煎牛排150克、炒荷兰豆150克、玉米糊100克。
做法：牛排香煎；荷兰豆快炒；玉米糊煮熟。牛排提供优质蛋白质，荷兰豆有营养，玉米糊易消化。
晚餐
食材：紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋1个）、炒白菜150克。
做法：同第七天晚餐做法。紫菜蛋花汤清淡营养，白菜有营养。
第十四天食谱及做法
早餐
食材：小米山药粥100克、枸杞5克。
做法：小米山药煮成粥，加枸杞。小米山药粥健脾益胃，枸杞滋补肝肾。
午餐
食材：红烧鸡腿150克、清炒西兰花150克、面条100克。
做法：同第二天午餐做法。鸡腿提供蛋白质，西兰花有营养，面条易消化。
晚餐
食材：冬瓜肉丸汤（冬瓜150克、猪肉丸100克）、炒小白菜150克。
做法：同第三天晚餐做法。冬瓜肉丸汤营养丰富，小白菜有营养。
第十五天食谱及做法
早餐
食材：燕麦南瓜粥100克、黑芝麻10克。
做法：燕麦南瓜煮成粥，撒黑芝麻。燕麦南瓜粥营养均衡，黑芝麻补充营养。
午餐
食材：油焖大虾150克、炒芦笋150克、玉米100克。
做法：同第三天午餐做法。大虾富含蛋白质等，芦笋有营养，玉米提供碳水化合物。
晚餐
食材：番茄鸡蛋面（番茄1个、鸡蛋1个、面条100克）、清炒油麦菜150克。
做法：同第三天晚餐做法。番茄鸡蛋面营养丰富，油麦菜有营养。
第十六天食谱及做法
早餐
食材：山药红枣粥100克、核桃碎5克。
做法：同第九天早餐做法。山药红枣粥健脾益胃，核桃碎补充营养。
午餐
食材：酱牛肉150克、炒豆角150克、红薯100克。
做法：同第四天午餐做法。酱牛肉提供蛋白质，豆角有营养，红薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼150克、豆腐100克）、炒茼蒿150克。
做法：同第四天晚餐做法。鲫鱼豆腐汤营养丰富，茼蒿有营养。
第十七天食谱及做法
早餐
食材：百合粥100克、枸杞5克。
做法：同第五天早餐做法。百合粥安神，枸杞滋补肝肾。
午餐
食材：清蒸鸡翅150克、清炒芹菜150克、紫薯100克。
做法：同第五天午餐做法。鸡翅提供蛋白质，芹菜有营养，紫薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：冬瓜海带汤（冬瓜150克、海带50克）、炒苋菜150克。
做法：同第五天晚餐做法。冬瓜海带汤清热利水，苋菜有营养。
第十八天食谱及做法
早餐
食材：红豆桂圆粥100克、核桃碎5克。
做法：同第十二天早餐做法。红豆桂圆粥补血养心，核桃碎补充营养。
午餐
食材：卤鸡翅150克、清炒荷兰豆150克、玉米糊100克。
做法：同第十三天午餐做法。鸡翅提供蛋白质，荷兰豆有营养，玉米糊易消化。
晚餐
食材：紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋1个）、炒白菜150克。
做法：同第七天晚餐做法。紫菜蛋花汤清淡营养，白菜有营养。
第十九天食谱及做法
早餐
食材：绿豆百合粥100克、杏仁5克。
做法：同第十三天早餐做法。绿豆百合粥清热解暑，杏仁补充营养。
午餐
食材：香煎牛排150克、炒芦笋150克、米饭100克。
做法：同第十三天午餐做法。牛排提供优质蛋白质，芦笋有营养，米饭提供碳水化合物。
晚餐
食材：番茄鸡蛋汤（番茄1个、鸡蛋1个）、炒小白菜150克。
做法：番茄鸡蛋煮汤，小白菜快炒。番茄鸡蛋汤清淡营养，小白菜有营养。
第二十天食谱及做法
早餐
食材：小米山药粥100克、枸杞5克。
做法：同第十五天早餐做法。小米山药粥健脾益胃，枸杞滋补肝肾。
午餐
食材：红烧鸡腿150克、清炒西兰花150克、面条100克。
做法：同第二天午餐做法。鸡腿提供蛋白质，西兰花有营养，面条易消化。
晚餐
食材：冬瓜肉丸汤（冬瓜150克、猪肉丸100克）、炒油麦菜150克。
做法：同第十五天晚餐做法。冬瓜肉丸汤营养丰富，油麦菜有营养。
第二十一天食谱及做法
早餐
食材：燕麦南瓜粥100克、黑芝麻10克。
做法：同第十五天早餐做法。燕麦南瓜粥营养均衡，黑芝麻补充营养。
午餐
食材：油焖大虾150克、炒芦笋150克、玉米100克。
做法：同第三天午餐做法。大虾富含蛋白质等，芦笋有营养，玉米提供碳水化合物。
晚餐
食材：番茄鸡蛋面（番茄1个、鸡蛋1个、面条100克）、清炒油麦菜150克。
做法：同第三天晚餐做法。番茄鸡蛋面营养丰富，油麦菜有营养。
第二十二天食谱及做法
早餐
食材：山药红枣粥100克、核桃碎5克。
做法：同第九天早餐做法。山药红枣粥健脾益胃，核桃碎补充营养。
午餐
食材：酱牛肉150克、炒豆角150克、红薯100克。
做法：同第四天午餐做法。酱牛肉提供蛋白质，豆角有营养，红薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼150克、豆腐100克）、炒茼蒿150克。
做法：同第四天晚餐做法。鲫鱼豆腐汤营养丰富，茼蒿有营养。
第二十三天食谱及做法
早餐
食材：百合粥100克、枸杞5克。
做法：同第五天早餐做法。百合粥安神，枸杞滋补肝肾。
午餐
食材：清蒸鸡翅150克、清炒芹菜150克、紫薯100克。
做法：同第五天午餐做法。鸡翅提供蛋白质，芹菜有营养，紫薯富含膳食纤维。
晚餐
食材：冬瓜海带汤（冬瓜150克、海带50克）、炒苋菜150