第一天
早餐
食材：小米50克、鸡蛋1个、红糖适量。
做法：小米洗净，加水煮成小米粥，粥好后打入鸡蛋，加入适量红糖搅拌均匀即可。小米富含B族维生素等，有助于产后恢复体力；鸡蛋能提供优质蛋白质。
午餐
食材：瘦肉100克、胡萝卜1根、黑木耳少许、大米100克、白菜200克。
做法：大米煮成米饭；瘦肉切片用少许盐、淀粉腌制，胡萝卜切片、黑木耳泡发后与肉片一起炒制，炒至七八分熟时加入白菜同炒，炒熟后调味即可。瘦肉提供蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素，白菜富含维生素和膳食纤维。
晚餐
食材：鲫鱼1条（约200克）、豆腐1块、菠菜100克、面条适量。
做法：鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加入适量水炖煮至汤变白，放入豆腐继续煮；菠菜洗净焯水后备用，另起锅煮面条，面条煮好后捞出放入鱼汤中，加入菠菜即可。鲫鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐补充植物蛋白，菠菜提供丰富维生素。
第二天
早餐
食材：山药50克、红枣5颗、燕麦30克。
做法：山药去皮切段，红枣去核，与燕麦一起加水煮熟成粥。山药有健脾益胃的作用，红枣能补血，燕麦富含膳食纤维。
午餐
食材：鸡肉150克、西兰花200克、紫薯100克、大米100克。
做法：大米煮成米饭；鸡肉切块焯水后炖煮，炖煮时可加入适量姜片去腥，鸡肉熟后可根据口味调味；西兰花焯水后与鸡肉搭配；紫薯蒸熟。鸡肉易于消化且蛋白质丰富，西兰花富含维生素C等，紫薯提供碳水化合物和膳食纤维。
晚餐
食材：虾仁100克、冬瓜200克、玉米半根、面条适量。
做法：玉米切段煮熟，虾仁洗净，冬瓜切块；先煮玉米水，放入虾仁和冬瓜煮熟，另起锅煮面条，面条煮好后放入煮好的虾仁冬瓜汤中即可。虾仁富含蛋白质，冬瓜清热利水，玉米提供膳食纤维等。
第三天
早餐
食材：南瓜100克、牛奶200毫升、全麦面包2片。
做法：南瓜蒸熟后捣成泥，加入牛奶搅拌均匀；全麦面包烤至微焦。南瓜富含胡萝卜素等，牛奶提供优质蛋白和钙，全麦面包比精制面包更富含膳食纤维。
午餐
食材：牛肉150克、芹菜200克、红薯100克、大米100克。
做法：大米煮成米饭；牛肉切片腌制后炒制，芹菜切段与牛肉同炒；红薯蒸熟。牛肉是优质蛋白质来源，芹菜富含膳食纤维，红薯富含膳食纤维和多种维生素。
晚餐
食材：墨鱼150克、丝瓜200克、绿豆芽100克、米饭适量。
做法：墨鱼处理干净后切片，丝瓜去皮切块，绿豆芽洗净；先炒墨鱼至半熟，加入丝瓜和绿豆芽一起炒熟，搭配米饭食用。墨鱼富含蛋白质等营养，丝瓜清热凉血，绿豆芽富含维生素C等。
第四天
早餐
食材：红豆50克、薏米30克、核桃2个。
做法：红豆和薏米洗净后加水煮熟成粥，核桃剥壳取仁。红豆有补血利水作用，薏米健脾利湿，核桃富含不饱和脂肪酸等。
午餐
食材：鸭肉150克、豆角200克、土豆100克、大米100克。
做法：大米煮成米饭；鸭肉切块炖煮，豆角和土豆切块与鸭肉一起焖煮至熟。鸭肉相对鸡肉脂肪含量稍低，富含蛋白质，豆角和土豆提供碳水化合物等。
晚餐
食材：蛤蜊200克、黄瓜200克、荞麦面适量。
做法：蛤蜊吐沙后煮熟取肉，黄瓜切丝，荞麦面煮熟后过凉水，加入蛤蜊肉和黄瓜丝拌匀。蛤蜊富含钙、铁等矿物质，黄瓜清热解渴，荞麦面富含膳食纤维。
第五天
早餐
食材：银耳5克、莲子10克、百合5克、冰糖适量。
做法：银耳泡发后撕成小朵，莲子、百合洗净，一起加水炖煮至软烂，加入冰糖调味。银耳滋阴润肺，莲子养心安神，百合润肺止咳。
午餐
食材：羊肉150克、洋葱200克、玉米1根、大米100克。
做法：大米煮成米饭；羊肉切片炒制，洋葱切丝与羊肉同炒，玉米切段煮熟后搭配。羊肉温补，洋葱有杀菌作用，玉米提供营养。
晚餐
食材：鲈鱼1条（约250克）、香菇5朵、油菜100克、面条适量。
做法：鲈鱼处理干净后清蒸，香菇泡发后切片，油菜焯水；面条煮好后放入蒸好的鲈鱼盘中，搭配香菇和油菜。鲈鱼富含蛋白质，香菇有丰富营养，油菜提供维生素。
第六天
早餐
食材：鸡蛋1个、全麦馒头1个、豆浆200毫升。
做法：鸡蛋水煮，全麦馒头切片，豆浆现磨。鸡蛋提供蛋白质，全麦馒头比普通馒头更健康，豆浆补充植物蛋白和钙等。
午餐
食材：猪蹄150克、香菇5朵、胡萝卜1根、大米100克、青菜200克。
做法：大米煮成米饭；猪蹄炖煮至软烂，香菇泡发后与猪蹄同煮，胡萝卜切片加入，青菜焯水后搭配。猪蹄富含胶原蛋白，香菇营养丰富，胡萝卜补充维生素。
晚餐
食材：虾仁100克、芦笋200克、紫薯100克、米饭适量。
做法：虾仁洗净，芦笋切段焯水，紫薯蒸熟；米饭搭配虾仁和芦笋食用。虾仁优质蛋白，芦笋富含膳食纤维等，紫薯提供能量。
第七天
早餐
食材：南瓜粥（南瓜50克、大米30克）、苹果1个。
做法：南瓜和大米煮成粥，苹果洗净切块。南瓜粥易消化，苹果富含维生素和果胶。
午餐
食材：鸡肉150克、荷兰豆200克、红薯100克、大米100克。
做法：大米煮成米饭；鸡肉切块炒制，荷兰豆焯水后与鸡肉同炒，红薯蒸熟。鸡肉蛋白质，荷兰豆富含维生素，红薯膳食纤维。
晚餐
食材：墨鱼150克、冬瓜200克、玉米半根、面条适量。
做法：玉米煮熟，墨鱼处理后与冬瓜煮成汤，面条煮好后放入汤中。墨鱼营养，冬瓜利水，玉米补充营养。
第八天
早餐
食材：山药粥（山药50克、大米30克）、葡萄适量。
做法：山药和大米煮成粥，葡萄洗净。山药粥健脾，葡萄补充糖分和维生素。
午餐
食材：牛肉150克、芹菜200克、土豆100克、大米100克。
做法：大米煮米饭，牛肉芹菜土豆炒制。牛肉蛋白，芹菜纤维，土豆碳水。
晚餐
食材：蛤蜊200克、丝瓜200克、绿豆芽100克、米饭适量。
做法：蛤蜊煮取肉，丝瓜绿豆芽炒，配米饭。蛤蜊矿物质，丝瓜清热，绿豆芽维生素。
第九天
早餐
食材：红豆薏米粥（红豆30克、薏米20克）、香蕉1根。
做法：红豆薏米煮成粥，香蕉去皮。红豆薏米利湿，香蕉补钾等。
午餐
食材：鸭肉150克、豆角200克、土豆100克、大米100克。
做法：大米煮饭，鸭肉豆角土豆焖煮。鸭肉低脂肪蛋白，豆角纤维，土豆碳水。
晚餐
食材：鲈鱼1条、香菇5朵、油菜100克、面条适量。
做法：鲈鱼清蒸，香菇油菜配，面条煮好。鲈鱼蛋白，香菇营养，油菜维生素。
第十天
早餐
食材：银耳莲子羹（银耳5克、莲子10克）、全麦面包2片。
做法：银耳莲子炖煮，全麦面包烤。银耳滋阴，莲子养心，全麦面包健康。
午餐
食材：羊肉150克、洋葱200克、玉米1根、大米100克。
做法：大米煮饭，羊肉洋葱玉米炒。羊肉温补，洋葱杀菌，玉米营养。
晚餐
食材：虾仁100克、芦笋200克、紫薯100克、米饭适量。
做法：虾仁芦笋炒，紫薯蒸熟，配米饭。虾仁蛋白，芦笋纤维，紫薯能量。
第十一天
早餐
食材：鸡蛋1个、小米粥（小米50克）、橙子1个。
做法：鸡蛋水煮，小米煮粥，橙子切块。鸡蛋蛋白，小米粥养胃，橙子维生素。
午餐
食材：鸡肉150克、西兰花200克、红薯100克、大米100克。
做法：大米煮饭，鸡肉西兰花炒，红薯蒸熟。鸡肉蛋白，西兰花维生素，红薯纤维。
晚餐
食材：鲫鱼1条、豆腐1块、菠菜100克、面条适量。
做法：鲫鱼豆腐煮汤，面条煮好放入，加菠菜。鲫鱼蛋白，豆腐植物蛋白，菠菜维生素。
第十二天
早餐
食材：山药50克、红枣5颗、燕麦30克、牛奶200毫升。
做法：山药红枣燕麦煮，加牛奶。山药健脾，红枣补血，燕麦膳食纤维，牛奶钙。
午餐
食材：牛肉150克、胡萝卜1根、黑木耳少许、大米100克、白菜200克。
做法：大米煮饭，牛肉胡萝卜木耳白菜炒。牛肉蛋白，胡萝卜素，白菜纤维。
晚餐
食材：墨鱼150克、冬瓜200克、玉米半根、面条适量。
做法：玉米煮，墨鱼冬瓜煮汤，面条煮好放入。墨鱼营养，冬瓜利水，玉米营养。
第十三天
早餐
食材：南瓜100克、豆浆200毫升、全麦馒头2片。
做法：南瓜蒸，豆浆现磨，全麦馒头烤。南瓜营养，豆浆蛋白，全麦馒头健康。
午餐
食材：猪蹄150克、香菇5朵、胡萝卜1根、大米100克、青菜200克。
做法：大米煮饭，猪蹄香菇胡萝卜煮，青菜焯水。猪蹄胶原，香菇营养，胡萝卜维生素，青菜纤维。
晚餐
食材：虾仁100克、丝瓜200克、绿豆芽100克、米饭适量。
做法：虾仁丝瓜绿豆芽炒，配米饭。虾仁蛋白，丝瓜清热，绿豆芽维生素。
第十四天
早餐
食材：鸡蛋1个、全麦粥（全麦30克、大米20克）、葡萄适量。
做法：鸡蛋水煮，全麦粥煮，葡萄洗净。鸡蛋蛋白，全麦粥纤维，葡萄糖分。
午餐
食材：鸡肉150克、荷兰豆200克、紫薯100克、大米100克。
做法：大米煮饭，鸡肉荷兰豆炒，紫薯蒸熟。鸡肉蛋白，荷兰豆纤维，紫薯能量。
晚餐
食材：鲈鱼1条、香菇5朵、油菜100克、面条适量。
做法：鲈鱼清蒸，香菇油菜配，面条煮好。鲈鱼蛋白，香菇营养，油菜维生素。
第十五天
早餐
食材：山药50克、红枣5颗、燕麦30克、牛奶200毫升。
做法：同第十二天早餐做法。
午餐
食材：牛肉150克、胡萝卜1根、黑木耳少许、大米100克、白菜200克。
做法：同第十二天午餐做法。
晚餐
食材：鲫鱼1条、豆腐1块、菠菜100克、面条适量。
做法：同第十一天晚餐做法。
第十六天
早餐
食材：小米50克、鸡蛋1个、红糖适量。
做法：同第一天早餐做法。
午餐
食材：瘦肉100克、胡萝卜1根、黑木耳少许、大米100克、白菜200克。
做法：同第一天午餐做法。
晚餐
食材：墨鱼150克、冬瓜200克、玉米半根、面条适量。
做法：同第十二天晚餐做法。
第十七天
早餐
食材：山药50克、红枣5颗、燕麦30克。
做法：同第二天早餐做法。
午餐
食材：鸡肉150克、西兰花200克、红薯100克、大米100克。
做法：同第六天午餐做法。
晚餐
食材：虾仁100克、芦笋200克、紫薯100克、米饭适量。
做法：同第六天晚餐做法。
第十八天
早餐
食材：鸡蛋1个、全麦馒头1个、豆浆200毫升。
做法：同第六天早餐做法。
午餐
食材：猪蹄150克、香菇5朵、胡萝卜1根、大米100克、青菜200克。
做法：同第十三天午餐做法。
晚餐
食材：鲈鱼1条、香菇5朵、油菜100克、面条适量。
做法：同第十四天晚餐做法。
第十九天
早餐
食材：南瓜100克、豆浆200毫升、全麦馒头2片。
做法：同第十三天早餐做法。
午餐
食材：牛肉150克、胡萝卜1根、黑木耳少许、大米100克、白菜200克。
做法：同第十二天午餐做法。
晚餐
食材：鲫鱼1条、豆腐1块、菠菜100克、面条适量。
做法：同第十一天晚餐做法。
第二十天
早餐
食材：山药50克、红枣5颗、燕麦30克、牛奶200毫升。
做法：同第十二天早餐做法。
午餐
食材：鸡肉150克、西兰花200克、红薯100克、大米100克。
做法：同第六天午餐做法。
晚餐
食材：虾仁100克、芦笋200克、紫薯100克、米饭适量。
做法：同第六天晚餐做法。
第二十一天
早餐
食材：鸡蛋1个、全麦粥（全麦30克、大米20克）、葡萄适量。
做法：同第十四天早餐做法。
午餐
食材：鸭肉150克、豆角200克、土豆100克、大米100克。
做法：同第十天午餐做法。
晚餐
食材：蛤蜊200克、黄瓜200克、荞麦面适量。
做法：同第四天晚餐做法。
第二十二天
早餐
食材：银耳莲子羹（银耳5克、莲子10克）、全麦面包2片。
做法：同第十天早餐做法。
午餐
食材：羊肉150克、洋葱200克、玉米1根、大米100克。
做法：同第十天午餐做法。
晚餐
食材：鲈鱼1条、香菇5朵、油菜100克、面条适量。
做法：同第十四天晚餐做法。
第二十三天
早餐
食材：小米50克、鸡蛋1个、红糖适量。
做法：同第一天早餐做法。
午餐
食材：瘦肉100克、胡萝卜1根、黑木耳少许、大米100克、白菜200克。
做法：同第一天午餐做法。
晚餐
食材：墨鱼150克、冬瓜200克、玉米半根、面条适量。
做法：同第十二天晚餐做法。
第二十四天
早餐
食材：山药50克、红枣5颗、燕麦30克。
做法：同第二天早餐做法。
午餐
食材：鸡肉150克、西兰花200克、红薯100克、大米1