不吃药可以通过改善饮食习惯、改善生活方式、中医调理、物理疗法和手术治疗等方法来降血压。具体包括减少钠摄入、增加钾摄入、控制总热量、适量摄入蛋白质、饮食清淡、减轻精神压力、适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠、定期测量血压等。在采取这些方法降血压的同时，应密切监测血压变化情况，如有必要，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
不吃药可以通过以下方法来降血压：
一、改善饮食习惯
1.减少钠的摄入：限制食盐、酱油、咸菜、咸鱼、咸肉等含钠高的食物，以减轻水钠潴留，降低血压。
2.增加钾的摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橘子、橙子、土豆等，以补充钾离子，促进钠的排出，降低血压。
3.控制总热量：避免暴饮暴食，控制体重，减少脂肪的摄入，以降低血压。
4.适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质，以保证营养均衡。
5.饮食清淡：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，以减轻胃肠道负担，降低血压。
二、改善生活方式
1.减轻精神压力：保持良好的心态，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，以减轻精神压力，降低血压。
2.适量运动：根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少运动35次，每次30分钟以上，以增强体质，降低血压。
3.戒烟限酒：吸烟会导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化的进程，加重高血压；过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。因此，应戒烟限酒。
4.保证充足的睡眠：每天保证78小时的睡眠时间，避免熬夜，以保证身体的正常代谢和血压的稳定。
5.定期测量血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况，及时调整治疗方案。
三、其他方法
1.中医调理：中医认为高血压与肝、肾、脾等脏腑功能失调有关，可以通过中药调理、针灸、按摩等方法来改善脏腑功能，降低血压。
2.物理疗法：如磁疗、光疗、水疗等物理疗法，也可以在一定程度上降低血压。
3.手术治疗：对于一些严重的高血压患者，如药物治疗无效或出现严重并发症时，可以考虑手术治疗，如肾动脉交感神经切除术、颈动脉窦刺激术等。
需要注意的是，高血压是一种慢性病，需要长期治疗和管理。在采取以上方法降血压的同时，应密切监测血压变化情况，如有必要，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应避免自行停药或增减药量，以免影响治疗效果。