不吃药也能降血压，可尝试以下方法：
1.改善饮食习惯，减少钠摄入，增加钾摄入，控制体重，多吃蔬果，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
2.增加运动量，定期锻炼，坚持运动，注意运动强度。
3.控制情绪，减轻压力，保持良好心态，避免情绪波动。
4.定期测量血压，选择合适的测量时间，正确测量血压。
5.其他注意事项：戒烟限酒，避免熬夜，避免长时间久坐。
要做到不吃药也能降血压，可以尝试以下方法：
一、改善饮食习惯
1.减少钠的摄入：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。减少食盐、酱油、咸菜、咸鱼等含钠食物的摄入，有助于降低血压。
2.增加钾的摄入：富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于排出体内多余的钠，降低血压。
3.控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，有助于降低血压。
4.多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，降低血压。
5.减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：饱和脂肪和胆固醇主要存在于动物脂肪中，如肥肉、动物内脏等。减少这些食物的摄入，有助于降低血脂，预防心血管疾病。
二、增加运动量
1.定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.坚持运动：运动不仅有助于降低血压，还可以提高身体的免疫力和代谢水平。长期坚持运动，对于预防和控制高血压非常有益。
3.注意运动强度：运动强度应根据个人身体状况和运动能力进行调整，避免过度运动导致身体不适。
三、控制情绪
1.减轻压力：长期的压力和紧张情绪会导致血压升高。通过放松训练、冥想、深呼吸等方法，减轻压力，有助于降低血压。
2.保持良好的心态：积极乐观的心态对于身体健康非常重要。保持良好的心态，有助于预防和控制高血压。
3.避免情绪波动：避免过度兴奋、悲伤、愤怒等情绪波动，保持情绪稳定，有助于维持血压稳定。
四、定期测量血压
1.定期测量：建议每天测量血压，了解自己的血压变化情况。如果发现血压异常，应及时就医。
2.选择合适的测量时间：测量血压的时间应选择在安静、放松的状态下，如清晨、傍晚等。
3.正确测量血压：测量血压时，应使用正确的测量方法和仪器，确保测量结果准确可靠。
五、其他注意事项
1.戒烟限酒：吸烟和饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。戒烟限酒对于预防和控制高血压非常重要。
2.避免熬夜：熬夜会导致身体内分泌失调，增加血压升高的风险。保持充足的睡眠，有助于维持血压稳定。
3.避免长时间久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。应适当活动，避免长时间久坐。
总之，不吃药也能降血压需要综合采取多种措施，包括改善饮食习惯、增加运动量、控制情绪、定期测量血压等。同时，应注意避免一些不良的生活习惯和行为，如高盐饮食、吸烟、饮酒、熬夜等。如果血压异常升高，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。