总觉得有尿却又尿不多可能是尿量增加、炎症刺激、非炎症刺激、膀胱容量减少或精神神经性尿频等原因导致的。可以通过调整饮水习惯、注意饮食、养成良好的排尿习惯、注意个人卫生、放松心情等方法进行自我调整。如果尿频症状持续时间较长或伴有其他不适，建议及时就医。
总觉得有尿却又尿不多，可能是以下原因导致的：
1.尿量增加：当饮水过多或食用了利尿食物时，肾脏会产生更多的尿液，导致尿频。
2.炎症刺激：膀胱及尿道炎症刺激，如膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等，会使尿频症状加重。
3.非炎症刺激：如尿路结石、异物等，也会导致尿频。
4.膀胱容量减少：膀胱占位性病变、妊娠期增大的子宫压迫、结核性膀胱挛缩或较大的膀胱结石等，都会导致膀胱容量减少，引起尿频。
5.精神神经性尿频：尿频仅见于白昼，或夜间入睡前，常属精神紧张或见于癔病患者。此时亦可伴有尿急、尿痛。
如果出现总觉得有尿却又尿不多的情况，可以通过以下方法进行自我调整：
1.调整饮水习惯：避免在短时间内摄入过多的水分，尤其是晚上。
2.注意饮食：减少咖啡因、酒精和辛辣食物的摄入。
3.养成良好的排尿习惯：不要憋尿，尽量在膀胱充盈时及时排尿。
4.注意个人卫生：保持尿道口清洁，避免感染。
5.放松心情：避免过度紧张和焦虑，保持良好的心态。
如果尿频症状持续时间较长或伴有其他不适，如尿急、尿痛、腰痛等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。