一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉、猪蹄等是不错的选择。鸡肉富含优质蛋白质，且容易消化吸收，比如每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。猪蹄不仅含有蛋白质，还含有一定量的胶原蛋白等，对产后身体恢复和下奶有帮助。可以将鸡肉炖汤，如红枣枸杞炖鸡，或者将猪蹄与花生等一起炖煮成猪蹄花生汤，这些汤品营养丰富，利于产妇吸收从而促进乳汁分泌。
鱼类：鲫鱼是常见的有助于下奶的鱼类。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质，每100克鲫鱼中蛋白质含量大概在17克左右，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化。鲫鱼豆腐汤就是很经典的下奶汤品，将鲫鱼煎后与豆腐一起炖煮，营养丰富且味道鲜美，能为产妇补充营养进而促进乳汁分泌。
二、富含维生素和矿物质的食物
蔬菜水果：各种新鲜的蔬菜水果也不能忽视。例如西兰花，富含维生素C、维生素K等多种维生素以及钾、磷等矿物质，产妇可以清炒西兰花或者将其加入汤中食用。还有丝瓜，丝瓜中含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，丝瓜瘦肉汤等也是不错的选择。另外，苹果富含多种维生素和果胶等，产后适量食用苹果可以补充营养，有助于维持身体的正常代谢，间接促进乳汁分泌。
三、汤类食物
猪蹄汤：猪蹄本身含有丰富的蛋白质、脂肪等营养成分，经过长时间炖煮后，大量营养成分融入汤中。在炖煮猪蹄汤时，可以加入一些通草等中药材（需在医生指导下使用），通草有通气下乳的作用。一般将猪蹄处理干净后与通草等一起炖煮数小时，让猪蹄中的营养充分溶解在汤里，产妇饮用后有助于乳汁分泌，但要注意汤的油腻程度，可适当撇去表面浮油后再饮用。
鲫鱼汤：如前文所说，鲫鱼富含蛋白质等营养，煮成鲫鱼汤后，其营养易于被产妇吸收。煮鲫鱼汤时可以加入适量的生姜、葱花等去腥增香，鲫鱼本身的鲜美也能让产妇更愿意饮用，从而通过摄入营养来促进乳汁分泌。
四、其他注意事项
充足休息：刚坐月子的产妇需要保证充足的睡眠，因为休息不好会影响身体的内分泌等功能，进而影响乳汁分泌。一般建议每天保证8-10小时的睡眠时间，良好的休息有助于身体恢复和乳汁分泌的正常进行。
适当情绪调节：产妇要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。因为情绪波动会影响体内激素的分泌，从而影响乳汁的分泌量。家人要给予产妇更多的关心和照顾，营造一个温馨和谐的家庭氛围，让产妇能保持良好的心态。
个体差异：不同产妇的身体状况不同，下奶的情况也会有所差异。有些产妇可能对某些食物反应更明显，而有些可能需要更长时间来调整。如果经过一段时间的饮食和休息调整后，乳汁分泌仍然不满足宝宝需求，建议咨询专业的医生或营养师，进行进一步的评估和指导，避免因为个体差异导致乳汁分泌不足影响宝宝喂养。