1.莴笋
莴笋是一种适合坐月子期间食用的青菜。莴笋含有多种营养成分，例如维生素、矿物质等。它具有通乳的作用，其中的某些成分能够促进乳汁分泌。莴笋可以清炒，做法简单，将莴笋洗净切丝，锅中倒油，油热后放入莴笋丝快速翻炒，加盐调味即可。坐月子的女性食用莴笋清炒的菜品，能在补充营养的同时，有助于乳汁分泌。不过，对于本身脾胃虚寒的产妇，要注意适量食用，因为莴笋性凉，过多食用可能会加重脾胃虚寒的症状。
2.黄花菜
黄花菜也是有助于下奶的青菜。黄花菜富含蛋白质、胡萝卜素、矿物质等营养物质。它有较好的通乳功效，可将黄花菜与猪蹄等一起炖煮，做成黄花菜猪蹄汤。猪蹄本身富含胶原蛋白等营养，与黄花菜搭配，不仅能为产妇补充营养，还能促进乳汁分泌。但需要注意的是，新鲜黄花菜含有秋水仙碱，有毒性，必须食用晒干后的黄花菜，避免引起食物中毒。另外，对黄花菜过敏的产妇则不能食用。
3.菠菜
菠菜营养丰富，含有铁、维生素等多种营养成分。菠菜对于坐月子下奶也有一定帮助。可以做成菠菜鸡蛋汤，将菠菜洗净切段，锅中加水烧开后放入菠菜，再打入鸡蛋，加盐等调味。菠菜鸡蛋汤易于消化，产妇食用后能补充营养，其中的营养成分有助于身体恢复和乳汁分泌。然而，菠菜中含有一定量的草酸，会影响钙等矿物质的吸收，所以在烹饪菠菜前最好先焯水，去除大部分草酸。对于有肾结石病史的产妇，要谨慎食用菠菜，因为草酸可能会加重肾结石的风险。
4.丝瓜
丝瓜也是不错的下奶青菜。丝瓜中含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，还具有通乳作用。可以将丝瓜与豆腐一起烧制成丝瓜豆腐汤。丝瓜豆腐汤口感清淡，产妇食用后既能获取营养，又有助于乳汁分泌。不过，丝瓜性寒凉，体质虚弱的产妇不宜过多食用，以免引起身体不适。