增强下肢力量
深蹲主要锻炼的是大腿肌肉（股四头肌、股二头肌等）、臀部肌肉（臀大肌等）以及小腿肌肉等下肢部位的肌肉群。通过深蹲训练，能够有效增强这些部位肌肉的力量。例如，有研究表明，长期坚持深蹲训练的男性，其下肢肌肉力量会明显提升，在进行一些需要较大下肢力量的活动时，如上下楼梯、搬运重物等，会感觉更加轻松。
改善核心稳定性
深蹲过程中，需要核心肌群（包括腹部、腰部等部位的肌肉）进行协同工作来保持身体的平衡和稳定。核心稳定性的改善对于男性的日常活动以及运动表现都非常重要。比如在进行其他运动项目时，良好的核心稳定性能够更好地传递力量，提高运动的效率和安全性。相关研究发现，经常进行深蹲的男性，其核心肌群的力量和稳定性得到增强，身体的平衡能力也有所提高。
促进全身血液循环
深蹲属于全身性的运动，在深蹲的过程中，肌肉的收缩和舒张会促进血液的循环。特别是能够加速下肢血液回流到心脏，同时也有助于全身的血液循环。对于男性来说，良好的血液循环有助于维持身体各器官的正常功能，例如可以为肌肉提供更多的营养物质和氧气，促进新陈代谢等。长期坚持深蹲的男性，其身体的血液循环状况会得到一定程度的改善。
提升运动表现
对于热爱运动的男性，深蹲对提升运动表现有积极作用。在力量型运动项目中，如举重、篮球等，强大的下肢力量和良好的核心稳定性能够让男性在运动中发挥出更好的水平。例如在篮球运动中，深蹲训练可以增强腿部的爆发力，使男性能够跳得更高、跑得更快，在争抢篮板、突破等方面更具优势。
对骨骼健康有益
深蹲是一种负重运动，能够对骨骼产生一定的压力刺激。这种压力刺激有助于刺激骨骼的生长和重建，增加骨密度。对于男性来说，随着年龄的增长，骨骼健康逐渐成为需要关注的问题，深蹲可以在一定程度上预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。研究显示，经常进行深蹲的男性，其骨密度相对较高，骨骼的强度和韧性也更好。
特殊人群提示
有膝关节疾病的男性：深蹲时膝关节会承受较大压力，有膝关节疾病（如膝关节半月板损伤、膝关节关节炎等）的男性应谨慎进行深蹲训练。如果要进行，需在专业人士的指导下，选择合适的深蹲方式和重量，避免加重膝关节的损伤。例如，可先从较小幅度的深蹲开始尝试，并观察身体反应，若出现疼痛等不适症状应立即停止。
老年人：老年人进行深蹲时要注意动作的缓慢和轻柔，避免快速、大幅度的深蹲。可以选择靠墙深蹲等相对较温和的方式，以减少对膝关节等关节的冲击。同时，要根据自己的身体状况逐渐增加训练的强度和次数，确保运动安全，防止因深蹲不当导致摔倒等意外情况发生。