一、明确长期过度手淫对头发可能产生影响的机制
长期过度手淫可能通过影响内分泌等多方面对头发产生作用。例如，过度手淫可能引起体内激素水平波动，如雄激素等相关激素失衡，而雄激素水平异常可能影响毛囊的正常生理功能，导致头发的生长周期等受到干扰，进而出现头发相关问题。
二、从生活方式调整方面进行补救
（一）作息调整
保持规律的作息时间至关重要。成年人一般建议保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如儿童8-14小时不等。良好的睡眠有助于身体各系统包括内分泌系统的正常调节，对于头发的健康生长有积极意义。应避免熬夜，因为熬夜会进一步打乱内分泌节律，加重对头发可能产生的不良影响。
（二）饮食调节
注重均衡饮食。增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质基础，一般成年人每天蛋白质摄入量可根据体重计算，每公斤体重1-1.5克左右。同时，多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等），其中维生素B族等对头发健康有益。例如维生素B6参与头发黑色素的合成等过程。还要摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等，锌参与体内多种酶的合成，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白携带氧气供应毛囊等组织，充足的氧气供应有助于头发正常生长。
（三）适度运动
进行适度的体育锻炼，不同年龄段运动方式和强度不同。成年人可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动；儿童和青少年则应保证每天至少1小时的户外活动和适量运动，运动可以促进血液循环，改善身体的整体机能，包括为毛囊提供更好的营养供应环境。
三、就医评估与可能的医疗干预（若有必要）
如果经过较长时间生活方式调整后头发问题仍无改善，应及时就医。医生会进行相关检查，如激素水平检测等，以明确是否存在内分泌等方面的异常情况。若存在激素水平异常等病理性因素，可能会根据具体情况考虑相应的医疗干预，但需严格遵循医生的专业诊断和建议，且非药物干预应作为首要考虑。对于儿童和青少年，更需谨慎对待医疗干预，优先通过生活方式调整等非药物手段尝试改善头发状况。
四、特殊人群的特别注意事项
（一）青少年群体
青少年处于生长发育关键阶段，长期过度手淫对身体影响更大。一方面要加强对他们正确的性知识教育，引导树立正确的性观念，同时督促其通过上述生活方式调整来促进身体恢复。家长应多关注青少年的身心健康状况，发现异常及时与孩子沟通并引导就医，避免因过度手淫对生长发育包括头发等产生长期不良影响。
（二）成年女性群体
成年女性长期过度手淫影响内分泌后，除了头发问题外，还可能涉及月经不调等其他内分泌相关问题。在生活方式调整上需更加注重各个方面的平衡，如女性在饮食中要特别注意避免过度节食等影响营养摄入的行为，保证营养全面以维护头发及整体健康。
总之，长期过度手淫后要从多方面综合采取措施来尝试补救头发问题，重点在于生活方式的积极调整，同时根据具体情况合理就医评估。