生活方式调整
规律作息：保持充足且规律的睡眠，每晚尽量保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和激素水平的平衡，对于长期过度手淫后身体机能的恢复至关重要。不同年龄段的人群作息需求有所差异，青少年一般需要更长时间的睡眠来支持身体发育，成年人也应避免熬夜，保证睡眠周期的正常。
适度运动：进行适合自己的体育锻炼，如每周进行3~5次，每次30分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强体质，改善因长期过度手淫可能导致的身体虚弱状态。运动还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解可能因过度手淫引发的焦虑等心理问题。不同年龄和身体状况的人运动方式和强度需调整，例如老年人可选择散步等相对温和的运动，避免过度劳累。
心理调节
认知调整：正确认识过度手淫的影响，避免过度自责产生心理负担。通过学习科学的性知识，了解适度手淫是正常的生理行为，但过度则可能带来一些身体和心理上的短期不适。可以通过阅读正规的医学文章、参加性健康讲座等方式来获取正确认知。不同性别在性认知方面可能存在一定差异，但都需要建立健康理性的性观念。
转移注意力：培养健康的兴趣爱好来转移注意力，如绘画、书法、音乐、摄影等。当出现想手淫的冲动时，及时投身到这些兴趣活动中，让自己的注意力从性相关的想法上转移开。对于不同年龄的人群，可根据其兴趣特点选择合适的转移方式，青少年可以参与学校社团活动，成年人可以发展工作相关的专业爱好等。
饮食调理
均衡营养：保证饮食中摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。增加富含优质蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天保证一定量的蛋白质供应，有助于身体组织的修复和维持正常生理功能。多吃新鲜的蔬菜和水果，提供丰富的维生素和膳食纤维，如维生素C、维生素E等抗氧化物质有助于减轻身体因可能存在的氧化应激状态带来的影响。不同年龄段对营养的需求比例不同，儿童青少年处于生长发育阶段，需要保证足够的钙、铁等元素摄入，成年人则要注意营养均衡搭配。
及时就医评估
身体检查：如果长期过度手淫后出现持续的身体不适症状，如疲劳、腰膝酸软、记忆力减退等，应及时前往医院进行全面的身体检查，包括生殖系统检查、激素水平检测等，以明确身体是否因过度手淫出现了器质性或功能性的改变。医生会根据检查结果进行针对性的评估和建议。不同年龄的患者在就医时需配合医生进行详细的病史询问，青少年可能需要家长陪同并如实提供相关情况，以便医生准确判断病情。
心理评估与干预：若存在明显的心理问题，如焦虑、抑郁等情绪障碍，可寻求心理医生的帮助，进行心理评估后接受相应的心理治疗，如认知行为疗法等。心理医生会根据患者的具体心理状况制定个性化的治疗方案，帮助患者缓解因过度手淫引发的心理困扰。不同性别在面对心理问题时可能有不同的表现和应对方式，医生会综合考虑这些因素进行干预。
长期过度手淫后的补救需要从生活方式、心理、饮食等多方面综合进行，同时根据自身情况及时采取相应的医疗评估和干预措施，以促进身体和心理的恢复。