一、正确认识与心理调节
女生长期过度手淫可能会带来一些身心方面的影响，首先要从心理上正确认识这种行为。过度手淫可能会导致焦虑、愧疚等负面情绪，此时应保持平和心态，通过自我暗示等方式缓解心理压力。可以多参加一些社交活动，转移注意力，比如和朋友一起逛街、看电影等，让自己的生活更加丰富多样，从而减少对手淫的过度关注。同时，要明白偶尔的手淫本身并非绝对有害，但长期过度需要自我调整心态，认识到过度行为可能带来的潜在影响并积极去改变。
二、生活方式调整
1.规律作息
保持规律的作息时间非常重要。每天保证充足的睡眠时间，一般成年人建议7-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌平衡，对于因过度手淫可能导致的身体疲劳、精神不振等情况有改善作用。例如，晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上按时起床，形成固定的生物钟。
2.适度运动
进行适度的运动可以增强体质，改善身心状态。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动能够促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，缓解因过度手淫可能产生的不良身心反应。每周可以安排3-5次运动，每次运动30分钟以上，长期坚持运动能让身体和心理状态逐渐恢复到良好的水平。
三、身体状况监测与健康维护
1.身体检查
如果长期过度手淫后出现身体不适症状，如月经不调、腹部不适等，应及时进行身体检查。通过妇科检查等相关项目了解身体的健康状况，排查是否因过度手淫导致了生殖系统等方面的潜在问题。例如，可以进行B超检查了解子宫、卵巢等情况，进行激素水平检测看内分泌是否紊乱等。
2.营养均衡
注意饮食的营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。多吃蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质食物等。例如，每天保证摄入一定量的蔬菜（500克左右）、水果（200-300克），适量的肉类、鱼类等优质蛋白质食物，以及粗粮等。合理的饮食有助于维持身体的正常生理功能，对于因过度手淫可能影响的身体营养状况进行补充和调整。
四、特殊人群提示
对于处于青春期的女生，由于身体还在发育阶段，长期过度手淫可能会对生殖系统的正常发育产生一定影响，更需要特别注意调整。家长和老师如果发现青春期女生有过度手淫的情况，应给予正确的引导，而不是简单的批评指责，要以关心和帮助的态度，通过沟通让女生认识到过度行为的不良影响，并引导其通过健康的方式度过青春期。同时，要尊重女生的隐私和自尊心，用合适的方式进行教育和引导，帮助她们建立正确的生活观念和健康的生活方式。