一、生活方式调整
（一）规律作息
保持充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般建议7-8小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，对于长期过度手淫后身体机能的恢复有重要作用。青少年由于身体处于发育阶段，更需要保证充足睡眠，一般9-10小时的睡眠有助于身体正常生长发育以及内分泌等的稳定。要避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素分泌等生理过程，不利于身体恢复。
（二）适度运动
进行适量的有氧运动，如每周3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助改善因长期过度手淫可能带来的身体疲劳等状态。不同年龄段运动方式和强度有所不同，青少年可选择跳绳、打篮球等运动，既能促进身体发育又能释放压力；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目，但都要注意适度，避免运动过量反而对身体造成负担。
二、心理调节
（一）正确认知
要认识到适度手淫本身并非绝对有害，但长期过度手淫可能带来一些身体和心理上的影响。通过学习科学的性知识，了解正常的生理和心理状态，消除不必要的焦虑和误解。可以通过阅读正规的医学书籍、浏览权威的健康网站等方式获取正确信息。对于青少年来说，家长和学校可以适当开展性健康教育，帮助其正确认识自身生理变化和相关行为；成年人也可通过参加健康讲座等途径加深对性健康的正确认知。
（二）转移注意力
培养健康的兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、书法、音乐欣赏等。当能够将精力投入到自己感兴趣的事情上时，就会减少对手淫的关注。不同年龄人群可根据自身喜好选择，青少年可以参与绘画社团等，成年人可以学习一门乐器等。通过转移注意力，逐渐减少过度手淫的频率，同时也能丰富自己的生活，提升个人素养。
三、饮食调整
（一）均衡营养
保证饮食中摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质；多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，像橙子富含维生素C，有助于增强身体免疫力等。青少年处于生长发育阶段，对营养的需求更高，要保证三餐规律且营养均衡；成年人也应注重饮食的均衡搭配，避免挑食偏食等不良饮食习惯。
（二）特定食物辅助
一些食物可能对身体恢复有一定帮助，如核桃等坚果类食物，含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，对大脑神经等有一定的益处。但要注意食物辅助只是起到一定的辅助作用，并不能替代其他治疗措施。不同人群可根据自身情况适量食用，但不能过度依赖某一种食物来改善因长期过度手淫带来的问题。
四、及时就医
如果经过一段时间的生活方式调整等，身体仍存在一些不适症状，如长期疲劳、注意力不集中、性功能方面出现异常等情况，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和评估，例如进行身体的全面检查、激素水平检测等。对于青少年，家长要密切关注其身体和心理状况，当发现异常时及时带孩子就医；成年人也要重视自身身体出现的异常变化，不要拖延就医时间。医生会根据检查结果制定相应的个性化治疗方案，可能会包括一些药物辅助治疗等，但会严格遵循科学的医疗原则进行。