一、富含蛋白质的食物
奶类及奶制品：牛奶是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质。产妇每日饮用500-750毫升牛奶，可为身体提供充足蛋白质用于乳汁合成。例如，有研究表明，哺乳期女性摄入足够的蛋白质，能促进乳汁中蛋白质含量维持在正常水平，保障婴儿营养需求。
肉类：鸡肉富含蛋白质，且脂肪含量相对较低。每100克鸡胸肉约含20克蛋白质左右。产妇适量食用鸡肉，如煮鸡汤，既能获取蛋白质，汤中含有的一些游离氨基酸等成分也有助于刺激乳汁分泌。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉约含20克蛋白质，红烧牛肉、清炖牛肉等都是不错的选择。
二、富含维生素和矿物质的食物
新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K以及多种矿物质。每100克西兰花约含90毫克维生素C，维生素C有助于提高产妇免疫力，对乳汁质量也有积极影响。菠菜含有丰富的铁元素等矿物质，每100克菠菜约含2.9毫克铁，铁对于预防产妇贫血有重要作用，而充足的铁供应也有利于维持正常的乳汁生成。
新鲜水果：橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，产妇每天吃1-2个橙子，能补充维生素C，促进身体对其他营养物质的吸收利用，间接有助于乳汁分泌。香蕉含有丰富的钾等矿物质，每100克香蕉约含256毫克钾，钾元素对于维持身体的电解质平衡很重要，产妇食用香蕉可以维持身体内环境稳定，为乳汁合成创造良好条件。
三、汤水类食物
鱼汤：鲫鱼是比较适合用来熬汤的鱼类，每100克鲫鱼约含19克蛋白质。熬制鲫鱼汤时，鲫鱼中的蛋白质、脂肪等营养成分会溶入汤中。产妇饮用鲫鱼汤，一方面能获取蛋白质等营养物质，另一方面汤的摄入可以增加产妇的液体摄入量，刺激乳汁分泌。一般建议每周喝2-3次鲫鱼汤，每次饮用200-300毫升左右。
猪蹄汤：猪蹄中含有胶原蛋白等成分，每100克猪蹄约含26克蛋白质。熬制猪蹄汤时，胶原蛋白等会部分溶入汤中。产妇适量饮用猪蹄汤，有助于补充蛋白质等营养，促进乳汁分泌。但要注意，猪蹄汤中脂肪含量相对较高，对于体重过重或有妊娠糖尿病等情况的产妇，要控制摄入量，避免因脂肪摄入过多导致身体负担加重。
四、其他有助于下奶的食物
豆类及豆制品：黄豆是优质植物蛋白的来源，每100克黄豆约含36克蛋白质。可以将黄豆制成豆浆饮用，产妇每天喝200-300毫升豆浆，能补充蛋白质等营养。豆腐也是常见的豆制品，每100克豆腐约含8克蛋白质左右，产妇可以通过吃豆腐来获取蛋白质等营养，如麻婆豆腐、豆腐羹等都是不错的选择。
坚果：核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，产妇适量吃核桃，如每天吃2-3个核桃，其中的营养成分可以通过乳汁传递给婴儿，对婴儿大脑发育等有一定好处，同时核桃中的一些成分也可能间接促进乳汁分泌。但坚果热量较高，食用时要注意适量，避免因摄入热量过多导致体重增长过快。
对于特殊人群，比如有妊娠糖尿病的产妇，在选择下奶食物时要特别注意控制糖分摄入。应优先选择低糖指数的食物，像在选择水果时，可选择苹果、梨等升糖指数相对较低的水果，且控制食用量；在选择汤水类食物时，像猪蹄汤要避免过于油腻，可撇去表面浮油后再饮用。而对于剖宫产的产妇，术后初期胃肠功能可能较弱，饮食要从易消化的食物开始，如先喝一些清淡的鱼汤等，待胃肠功能恢复后再逐渐增加上述各类食物的摄入。