一、富含蛋白质的食物
（一）肉类
1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉中约含20克左右的蛋白质。鸡肉可以通过多种烹饪方式食用，如炖汤。产妇喝鸡汤有助于补充营养，促进乳汁分泌。例如，有研究表明，产后适量饮用鸡汤的产妇，其乳汁分泌量相对较为充足。
2.牛肉：牛肉的蛋白质含量也较高，每100克牛肉约含20克蛋白质。牛肉可以炖煮成牛肉汤，牛肉汤营养丰富，对于产妇下奶有一定帮助。不同年龄段的产妇均可食用，但要注意烹饪方式，确保牛肉熟透，易于消化。
（二）鱼类
1.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质，而且其肉质鲜嫩，容易消化吸收。鲫鱼炖汤是传统的下奶食谱之一。例如，鲫鱼豆腐汤，鲫鱼中含有的营养成分能够促进乳汁分泌。一般来说，产后即可开始适量食用鲫鱼来帮助下奶，但对鱼类过敏的产妇则不宜食用。
2.黄花鱼：黄花鱼也是富含蛋白质的鱼类，每100克黄花鱼含蛋白质约17克左右。黄花鱼可以清蒸或者煮汤，清蒸黄花鱼能最大程度保留其营养成分，产妇食用后有助于补充营养进而促进乳汁分泌。
二、富含维生素和矿物质的食物
（一）蔬菜
1.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K以及多种矿物质等。每100克西兰花含维生素C约51毫克。产妇可以清炒西兰花或者与其他食材搭配炒菜，其丰富的营养成分有助于维持产妇身体的正常代谢，从而间接促进乳汁分泌。不同年龄的产妇均可食用西兰花，但烹饪时要注意避免过度烹饪，以保留其营养成分。
2.菠菜：菠菜含有丰富的铁元素、维生素等。每100克菠菜含铁约2.9毫克。菠菜可以做成菠菜汤等，为产妇补充铁等矿物质，保证身体的正常生理功能，对下奶有一定益处。但菠菜中含有一定量的草酸，烹饪前最好用开水焯一下，以减少草酸含量，避免影响矿物质的吸收。
（二）水果
1.苹果：苹果富含多种维生素和膳食纤维等。苹果中含有维生素C、维生素B族等。产妇可以每天吃1-2个苹果，直接食用或者做成苹果泥。苹果中的营养成分有助于产妇维持身体健康，对于乳汁分泌有积极作用。不同年龄段的产妇均可食用苹果，但要注意食用常温下的苹果，避免食用刚从冰箱取出的过凉苹果，以免引起肠胃不适。
2.橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克。橙子可以直接食用，其丰富的维生素C有助于增强产妇的抵抗力，促进身体的新陈代谢，对下奶有一定帮助。但橙子性凉，体质虚寒的产妇不宜过量食用。
三、汤水类食物
（一）猪蹄汤
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分。猪蹄炖汤时可以加入一些通草等中药材（但需在医生指导下使用）。猪蹄汤营养丰富，能够为产妇补充营养，促进乳汁分泌。不过，猪蹄汤中脂肪含量相对较高，肥胖或有高血脂风险的产妇要适量饮用，避免摄入过多脂肪导致体重过度增加。
（二）花生炖猪蹄
花生富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，与猪蹄一起炖煮，营养更加丰富。花生炖猪蹄不仅味道鲜美，而且有助于下奶。花生炖猪蹄对于不同年龄的产妇均可食用，但要注意猪蹄的处理要干净，烹饪过程要确保熟透，避免因食材不洁引起肠胃问题。
需要注意的是，每个产妇的身体状况不同，对食物的反应也会有所差异。在追求下奶的过程中，要保证饮食的均衡多样化，同时要注意适量食用，避免过度进食某一种食物导致营养不均衡或引起身体不适。如果产妇在产后乳汁分泌一直较少，除了通过饮食调整外，还应及时咨询医生，排查是否存在其他健康问题。