一、营养丰富的汤品
1.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白质等营养成分，豆腐含有丰富的植物蛋白。研究表明，鲫鱼中含有的多种营养物质有助于促进乳汁分泌。制作时将鲫鱼处理干净后煎至微黄，加入适量水和豆腐炖煮，汤鲜味美，易于消化吸收，产妇食用后能为身体补充营养，进而促进乳汁分泌。
2.猪蹄汤：猪蹄中含有大量的胶原蛋白等营养物质。猪蹄汤是传统的下奶食物，猪蹄经过炖煮后，其中的营养成分易溶于汤中。不过，猪蹄汤中的脂肪含量相对较高，对于体重过重或有高血脂风险的产妇，可适当减少食用量或在食用时撇去表面浮油，以免摄入过多脂肪。
二、富含蛋白质的食物
1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉中含有较为丰富的蛋白质等营养成分。产妇适量食用鸡肉，可以为身体提供构建乳汁的原料。可以将鸡肉做成清蒸鸡、鸡汤等多种形式，清蒸鸡能最大程度保留鸡肉的营养成分，鸡汤则味道鲜美，有助于增加产妇食欲，从而间接促进乳汁分泌。
2.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂等多种营养物质。产妇每天吃1-2个鸡蛋，能为身体补充充足的营养，对于乳汁的合成有积极作用。鸡蛋可以煮食、做成蛋花汤等，易于消化吸收，适合产后身体较为虚弱的产妇食用。
三、蔬菜与水果
1.丝瓜：丝瓜具有通经络、行血脉的作用。丝瓜中含有皂甙类物质等成分，有助于促进乳汁分泌。可以将丝瓜与鸡蛋一起炒制，做成丝瓜炒蛋，味道清淡可口，既补充了营养，又有利于下奶。
2.苹果：苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥等。产后适量食用苹果，能为产妇补充营养，维持身体的正常代谢，对乳汁分泌也有一定的促进作用。而且苹果易于消化，不会给产妇的肠胃造成过重负担。
四、其他食物
1.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素E等营养成分。黑芝麻可以研磨成黑芝麻糊食用，也可以加入到其他食物中。黑芝麻中的营养成分有助于滋养身体，促进乳汁分泌，尤其适合产后身体虚弱、需要补充营养的产妇。
2.小米粥：小米粥是一种容易消化的食物，富含碳水化合物等营养成分。产后产妇身体较为虚弱，需要补充能量，小米粥可以为产妇提供充足的能量，同时其清淡易消化的特点也不会加重肠胃负担，对于乳汁分泌有一定的辅助作用。
需要注意的是，每个产妇的身体状况不同，对食物的反应也会有所差异。在食用这些下奶食物时，要根据自己的身体情况适量食用。如果产妇在产后出现乳汁分泌不足的情况，除了通过饮食调理外，还应保持良好的心情，保证充足的休息，避免过度劳累。如果长时间乳汁分泌仍然不足，建议及时咨询专业医生，寻求更合适的解决方法。对于剖宫产产妇，在术后初期要根据肠胃恢复情况逐步添加食物，避免过早食用过于油腻的食物，以免引起肠胃不适。而顺产产妇相对可以更早地开始食用上述一些下奶食物，但也需注意循序渐进，保证营养均衡摄入。