一、营养丰富的汤类
1.鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质等营养成分。研究表明，鲫鱼中的优质蛋白质易于被人体吸收利用。可以将鲫鱼处理干净后，加入适量清水炖煮，炖煮至汤色奶白。一般来说，产后妈妈每天饮用1-2次鲫鱼汤，每次饮用200-300毫升左右，能够为身体补充营养，有助于乳汁分泌。对于剖腹产的妈妈，在肠道功能恢复后可开始饮用，饮用时注意去除表面浮油，避免过于油腻引起不适。
2.猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等。胶原蛋白是乳汁合成的原料之一。将猪蹄洗净后与花生等一起炖煮，花生也有一定的养血通乳作用。炖煮时间一般在1-2小时，让猪蹄中的营养充分融入汤中。产后妈妈可适量饮用猪蹄汤，每次150-200毫升，每天1-2次。但猪蹄汤较为油腻，肥胖或有高血脂风险的妈妈要注意控制饮用频率和量，可在饮用后适当活动，促进消化。
二、富含蛋白质的食物
1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源。鸡肉中的蛋白质氨基酸组成接近人体需要，容易被人体吸收利用。可以将鸡肉做成清蒸鸡等清淡的做法。产后妈妈每餐可食用50-100克左右的鸡肉，如白斩鸡等。对于顺产妈妈，产后即可适量食用鸡肉来补充蛋白质促进泌乳；对于剖宫产妈妈，在排气后可逐步增加鸡肉的摄入。
2.豆类及豆制品：黄豆等豆类含有丰富的植物蛋白。以黄豆为例，每100克黄豆中蛋白质含量约为36克左右。可以将黄豆制成豆浆、豆腐等。豆浆每天可饮用300-500毫升，豆腐每餐可食用100克左右。豆类及豆制品对于不同分娩方式的妈妈都较为适用，豆浆建议饮用温热的，避免过凉刺激肠胃。
三、蔬菜水果类
1.丝瓜：丝瓜具有通经络、行血脉的作用。丝瓜中含有多种维生素和矿物质。可以清炒丝瓜或者做丝瓜蛋汤。产后妈妈每餐可食用丝瓜100-150克。顺产妈妈可直接食用，剖宫产妈妈在肠道功能恢复后可适量食用丝瓜相关菜品。
2.黄花菜：黄花菜有较好的养血平肝、利尿消肿的作用。黄花菜可以与瘦肉等一起炒制。每餐食用黄花菜50克左右即可。但黄花菜在食用前要注意充分浸泡，去除其中可能存在的有害物质。对于有过敏史的妈妈要谨慎食用黄花菜。
四、保持充足水分摄入
产后妈妈要保证每天充足的水分摄入，每天饮水量建议在1500-2000毫升左右。可以选择饮用温开水、鲜榨的纯果汁（如苹果汁等，避免过甜的果汁）等。对于母乳喂养的妈妈，充足的水分摄入有助于维持乳汁的分泌量。如果是夏季，出汗较多，要适当增加饮水量；如果是冬季，也应保证足够的水分摄入，可适当饮用温热的水。