一、抬高下肢促进回流
原理：老人脚部肿胀时，由于重力作用，血液和组织液容易在下肢积聚。将下肢抬高，高于心脏水平，利用重力原理可促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。例如，老人休息时可在脚下垫几个枕头，使腿部高于心脏位置，每次抬高15-30分钟，每天可进行多次。
针对人群及注意事项：适用于大部分能配合抬高下肢的老人，尤其是因长时间站立、行走或轻度静脉回流不畅导致脚肿的老人。但对于患有严重心功能不全、下肢骨折等情况的老人，需谨慎抬高下肢，应在医生指导下进行，避免因抬高下肢加重心脏负担或影响骨折部位恢复。
二、适度按摩
原理：按摩可以促进脚部血液循环，帮助淋巴系统排出多余的液体和代谢废物。按摩时可从脚部远端向近端进行轻柔按摩，用手指轻轻揉捏、按压脚部肌肉和穴位。比如，从脚趾开始，依次向脚跟方向按摩，每个脚趾都要轻轻揉捏，脚掌和脚跟也用适当力度按摩。
针对人群及注意事项：一般老人均可尝试按摩，但患有下肢深静脉血栓的老人禁止按摩，因为按摩可能导致血栓脱落，随血液循环进入肺部，引发肺栓塞等严重并发症。另外，按摩力度要适中，避免过度用力造成脚部损伤，尤其是皮肤有破损、溃疡的老人更要注意。
三、适当运动
原理：适度运动能增强肌肉泵的作用，帮助推动血液回流。例如散步，老人每天可在平坦的路面上进行短时间散步，如每次散步10-15分钟，每天2-3次。散步时要注意步伐适中，保持身体平衡。
针对人群及注意事项：适合身体状况较好、无严重关节疾病的老人。对于有关节炎、下肢活动受限的老人，可选择坐在椅子上进行脚部屈伸运动，如缓慢地将脚趾向上勾起，再向下伸展，重复多次。运动时要根据自身身体状况调整运动强度和时间，避免运动过度导致脚肿加重。
四、饮食调理
原理：控制盐分摄入可减少体内水钠潴留，有助于减轻脚肿。老人应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。同时，增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，优质蛋白质有助于维持血浆胶体渗透压，减少水肿。例如，老人可每天吃100-150克瘦肉或喝200毫升左右的低脂牛奶。另外，多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、西瓜等，冬瓜可煮汤食用，西瓜可适量食用其果肉。
针对人群及注意事项：适用于大部分老人，但患有肾功能不全的老人要控制蛋白质和水分的摄入量，需在医生指导下调整饮食。糖尿病老人在选择水果如西瓜时要注意血糖情况，避免因进食高糖水果导致血糖波动，同时影响脚肿的改善。
五、泡脚辅助
原理：用温水泡脚可以促进脚部血液循环，水温一般控制在40℃左右，每次泡脚15-20分钟。温水能使脚部血管扩张，加快血液流动。
针对人群及注意事项：一般老人均可泡脚，但患有糖尿病且血糖控制不佳、脚部皮肤有破损的老人不宜泡脚，以免引起感染等并发症。泡脚后要及时擦干脚部，保持脚部干燥。