凯格尔运动
具体做法：首先找到盆底肌，类似于排尿过程中突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉，然后进行收缩锻炼。开始时可以尝试收缩盆底肌3秒，然后放松3秒，一组做10次，每天进行3-4组。随着身体适应，可以逐渐延长收缩时间至5秒，放松时间也为5秒，增加每组的次数到15次左右。
适用人群及注意事项：适用于大多数子宫下垂的女性，包括不同年龄、不同生活方式的人群。对于产后女性，在身体恢复良好的情况下就可以开始进行；对于有一定病史的患者，在医生评估后如果病情允许也可进行。但如果子宫下垂较为严重，出现明显的不适症状，如剧烈疼痛等，应先咨询医生，在医生指导下进行，避免因不当运动加重病情。
腹式呼吸运动
具体做法：仰卧在床上，双膝屈曲，放松腹部肌肉。然后用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满腹部，持续3-5秒；再用嘴巴慢慢呼气，让腹部慢慢凹下去，同样持续3-5秒。每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。
适用人群及注意事项：一般人群均可进行，尤其适合那些身体较为虚弱、生活方式较为sedentary（久坐）的子宫下垂患者。但对于患有严重呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病急性发作期的患者，应在医生评估后谨慎进行，因为腹式呼吸可能会影响其呼吸功能。同时，在进行腹式呼吸时要注意呼吸的节奏和深度，避免过度通气等情况。
瑜伽中的相关体式
猫牛式：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂。重复这个动作10-15次。
桥式：仰卧，双膝屈曲，双脚平放在地上，距离与髋同宽。然后将臀部慢慢抬起，使身体形成从肩膀到膝盖的一条直线，保持3-5秒后慢慢放下。每次做5-10次，每天可进行2-3组。
适用人群及注意事项：对于身体状况较好、没有严重关节疾病的子宫下垂患者较为适合。但如果有关节炎等关节疾病，在做瑜伽体式时要避免过度弯曲或伸展关节，选择适合自己关节活动度的体式。比如患有膝关节关节炎的患者，在做猫牛式和桥式时要注意膝盖的弯曲程度，避免加重关节疼痛。同时，瑜伽练习应在专业瑜伽教练的指导下进行，尤其是对于子宫下垂较为严重的患者，防止因体式不当导致子宫下垂加重。