合理饮食
均衡营养：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料；多吃新鲜蔬菜和水果，其中的维生素C等成分有助于肝脏解毒等功能，例如每100克橙子约含33毫克维生素C，能为肝脏代谢提供支持；适量摄入全谷类食物，其富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少肠道有害物质对肝脏的影响。不同年龄段人群饮食有差异，儿童处于生长发育阶段，需保证营养全面且比例合适；老年人肝脏功能有所减退，饮食应更注重易消化、低脂肪。
控制脂肪和糖分摄入：减少高脂肪食物如油炸食品、动物内脏等的摄入，过多脂肪堆积易导致脂肪肝；限制高糖食物如糖果、甜饮料等的摄取，过多糖分转化为脂肪也会增加肝脏负担。有肥胖病史或患有代谢性疾病的人群更要严格控制，因为这类人群肝脏代谢脂肪和糖分的能力相对较弱。
规律作息
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复状态，肝脏也能得到良好的休息和自我修复。儿童需要更多睡眠时间，婴幼儿一般需12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，充足睡眠对儿童肝脏发育至关重要。老年人睡眠时长相对减少，但也应保持5-9小时，且要保证睡眠规律。长期熬夜人群肝脏代谢紊乱风险增加，应逐渐调整作息时间，保证按时入睡和起床。
适度运动
选择合适运动方式：有氧运动如快走、慢跑、游泳等较为适合养肝护肝，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。快走时心率保持在（220-年龄）×60%-80%的范围内，能促进血液循环，增强肝脏的代谢功能。不同年龄人群运动强度不同，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人运动要以温和为主，避免剧烈运动导致身体不适。有心血管病史的人群运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
坚持运动习惯：运动能消耗多余脂肪，降低脂肪肝发生风险，还能增强身体免疫力，间接保护肝脏。但运动要循序渐进，避免突然剧烈运动对身体造成损伤。
避免不良习惯
戒烟限酒：吸烟产生的尼古丁等有害物质会加重肝脏解毒负担，长期吸烟可增加肝脏疾病发生几率；过量饮酒会直接损伤肝细胞，导致酒精性肝病等。有吸烟史或饮酒习惯的人群应逐渐戒烟限酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，孕妇、肝病患者等特殊人群应绝对禁酒。
避免滥用药物：许多药物需要经过肝脏代谢，滥用药物可能引起药物性肝损伤。在使用任何药物包括保健品前，应咨询医生或药师，了解药物对肝脏的影响，遵循医嘱合理用药。
定期体检
监测肝脏指标：定期进行肝功能检查，包括转氨酶、胆红素、白蛋白等指标，以及腹部B超检查，监测肝脏形态、大小等情况。一般成年人建议每年至少体检一次，有肝脏疾病家族史、长期饮酒、肥胖等高危因素人群应缩短体检间隔时间，3-6个月检查一次。通过定期体检能早期发现肝脏异常，及时采取干预措施。