合理饮食
均衡营养：保证摄入各类营养素，如蛋白质，瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质的良好来源，有助于肝细胞的修复与再生；维生素，新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，像维生素C能抗氧化，保护肝脏，维生素B族参与肝脏代谢等；脂肪，选择适量的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，后者常见于油炸食品、加工糕点等。不同年龄人群对营养的需求有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的蛋白质、钙等摄入；老年人则要注意控制脂肪和糖分摄入，防止肥胖和代谢性疾病影响肝脏。有基础疾病如糖尿病的人群，需严格控制碳水化合物的摄入，遵循糖尿病饮食原则来养肝护肝。
控制饮酒量：酒精主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会导致酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于约2.5毫升白酒、10毫升红酒、30毫升啤酒），若有肝脏基础疾病者应绝对戒酒。
规律作息
充足睡眠：睡眠时人体处于自我修复状态，肝脏也在进行代谢等一系列重要活动。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如儿童10-14岁需要9-10小时睡眠。熬夜会打乱肝脏的生物钟，影响其正常代谢和解毒功能，长期熬夜还可能导致免疫力下降，间接影响肝脏健康。有失眠问题的人群可通过改善睡眠环境、建立规律作息时间等方式来保证充足睡眠以养肝护肝。
适度运动
选择合适运动方式：有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于促进血液循环，加快新陈代谢，减轻肝脏负担。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。不同年龄和身体状况的人群运动方式有所不同，老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动；年轻人可根据自身喜好选择跑步等运动，但要注意运动强度循序渐进。有骨关节疾病的人群要避免过于剧烈的运动，选择对关节冲击小的运动方式。
运动频率与强度：运动频率应保持每周3-5次，强度以运动时稍感呼吸加快、微微出汗但仍能正常交流为宜。运动过程中要注意根据自身情况调整，避免过度运动造成身体损伤，反而影响肝脏健康。
定期体检
检查项目：定期进行肝功能检查（包括转氨酶、胆红素、白蛋白等指标）、腹部超声等检查。肝功能指标可以反映肝脏的代谢、合成等功能是否正常，腹部超声能观察肝脏的形态、大小、有无占位性病变等。不同年龄段人群体检频率有所差异，一般成年人建议每年至少进行一次全面体检，有家族肝病史、长期饮酒、肥胖等高危因素的人群应缩短体检间隔时间，如每半年检查一次。儿童也应定期进行健康体检，关注肝脏相关指标，因为一些先天性肝病等问题可能在儿童期显现。
避免接触有毒物质
减少化学毒物接触：日常生活中要避免接触如农药、某些工业化学物质等有毒有害物质，在接触时要做好防护措施，如佩戴手套、口罩等。长期接触有毒物质会增加肝脏解毒的负担，甚至直接损伤肝细胞。从事相关高危职业的人群要严格遵守职业防护规定，定期进行职业健康检查，确保肝脏健康。