合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肝细胞修复和维护的重要物质基础。同时，摄入适量的碳水化合物，像全麦面包、米饭等，为身体提供能量。还要多吃富含维生素的蔬菜水果，例如橙子富含维生素C，有助于抗氧化，保护肝脏；菠菜等绿叶蔬菜含有多种维生素和矿物质，对肝脏代谢等功能有积极作用。不同年龄人群的饮食需求有所差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证各类营养的均衡摄入以支持肝脏正常发育；老年人肝脏功能有所减退，饮食更要注重易消化且营养均衡。
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，过量的脂肪堆积可能会导致脂肪肝等肝脏疾病。对于有肥胖病史或高血脂病史的人群，更要严格控制脂肪摄入，以减轻肝脏代谢脂肪的负担。
规律作息
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复状态，肝脏也能得到较好的自我修复和排毒。儿童睡眠时间相对更长，婴儿一般需要12-16小时，幼儿也需10-14小时，良好的睡眠对儿童肝脏发育至关重要。长期熬夜会影响肝脏的正常代谢和解毒功能，对于有熬夜习惯的人群，应逐步调整作息时间，保证肝脏有足够的休息时间。
适度运动
选择合适运动方式：有氧运动如快走、慢跑、游泳等比较适合养肝护肝。快走可以促进血液循环，增强身体代谢能力，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；游泳是全身性的运动，对肝脏负担较小且能锻炼心肺功能。不同性别在运动选择上可根据自身特点，男性可适当选择力量型与有氧运动结合的方式，但要注意运动强度，女性可以选择相对柔和一些的有氧运动。有慢性病史的人群在运动前应咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当加重肝脏负担。
避免不良习惯
戒烟限酒：酒精主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会损伤肝细胞，导致酒精性肝病等。吸烟者吸入的尼古丁等有害物质也会增加肝脏代谢解毒的负担，应尽量戒烟。对于有长期饮酒史的人群，要逐步减少饮酒量甚至戒酒；吸烟者则应坚定戒烟决心，减少对肝脏的损害。
定期体检
监测肝脏指标：定期进行肝功能检查，包括转氨酶、胆红素等指标检测，以及肝脏B超检查等，以便及时发现肝脏是否出现异常情况。不同年龄人群的体检频率可有所不同，年轻人如果生活方式较为健康，可每年进行一次常规体检；中老年人尤其是有家族肝脏疾病史或有不良生活习惯的人群，建议每半年进行一次肝脏相关检查，以便早期发现肝脏问题并及时干预。