腰椎间盘突出患者锻炼腹肌可选择平板支撑，每次坚持10 - 30秒，可重复3 - 5组，能增强核心肌群力量，对腰椎起到一定保护作用。
仰卧屈膝卷腹
仰卧在床上，双膝弯曲，双脚平放在床面，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开床面，然后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，可做3 - 4组。此动作适合大多数腰椎间盘突出稳定期患者，能锻炼腹直肌。
仰卧抬腿
仰卧位，双腿伸直缓慢抬起，与身体呈90度角，再慢慢放下，注意动作要缓慢平稳，避免腰部用力，每组10 - 12次，做3组左右。对于腰椎间盘突出患者，可在康复师指导下进行，能锻炼下腹肌肉。
侧卧抬腿
侧卧位，下方腿伸直，上方腿缓慢向上抬起，然后放下，左右侧交替进行，每组10 - 12次，做3组。这种锻炼方式能锻炼侧腹部肌肉，对维持身体平衡有帮助，不同年龄段患者可根据自身情况调整动作幅度。
对于腰椎间盘突出患者锻炼腹肌，需注意在症状急性发作期应避免剧烈锻炼，可先咨询医生或康复治疗师制定个性化方案。同时，不同年龄患者身体状况不同，年轻患者可适当增加锻炼强度和次数，老年患者则要循序渐进，以身体无明显不适为宜，且锻炼过程中若出现腰部疼痛加重等情况应立即停止锻炼并咨询专业人士。