腰椎间盘突出患者锻炼腹肌可选择平板支撑，每次保持10 - 30秒，每天可进行3 - 5组，能一定程度增强腹肌力量，对腰椎稳定有帮助。
仰卧屈膝卷腹
患者仰卧，双膝屈曲，双脚平放在地面，然后缓慢将上半身抬起，使腹部肌肉收缩，每组做10 - 15次，每天3组。此动作可针对性锻炼腹肌，注意抬起时避免腰部过度用力。对于年轻且无严重腰椎退变的患者较为适用，但有腰椎急性疼痛发作时应避免。
仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直缓慢向上抬起，接近垂直地面时稍作停留再缓慢放下，每组8 - 12次，每天3组。该动作能锻炼下腹腹肌，需注意举腿时腰部要贴合地面，避免腰部悬空受力。老年患者若有腰椎骨质疏松等情况，需谨慎进行，防止腰部受伤。
侧卧抬腿
侧卧于床边或瑜伽垫上，下方腿伸直，上方腿缓慢向上抬起，每组10 - 15次，左右侧各做3组。可锻炼侧腹部肌肉，对于腰椎间盘突出导致腰部两侧肌力不平衡的患者有一定帮助，侧卧时要保持身体稳定，避免腰部扭曲。孕妇或有严重腰椎侧弯的患者不建议采用此锻炼方式。