身上湿气重可通过调整生活方式、合理饮食、适度运动等方式改善。
一、调整生活方式
保证充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，利于身体代谢，帮助排出湿气。避免长期处于潮湿环境，比如下雨天及时更换潮湿的衣物，居住环境要保持干燥通风。
二、合理饮食
多吃一些健脾利湿的食物，像红豆、薏米等。红豆能健脾利水，薏米有祛湿消肿的作用，可将红豆和薏米煮成粥食用。减少油腻、甜食的摄入，这类食物易加重体内湿气。
三、适度运动
适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等。慢跑能促进血液循环，加快身体代谢，帮助排出湿气；瑜伽中的一些体式也有助于身体祛湿，比如拜日式等。运动出汗也是排出湿气的一种方式，但运动后要及时擦干汗水，避免着凉。
四、中医调理
可在医生指导下通过艾灸来祛湿，艾灸一些穴位，如足三里、丰隆等，能起到温通经络、祛湿散寒的作用。还可以选择拔火罐，通过负压吸附在体表，促进气血运行，排出体内湿气，但拔火罐要注意操作规范和频率。
对于儿童来说，身上湿气重时，要注意避免穿着潮湿的衣物，运动后及时更换干爽衣物，饮食上要少吃生冷、油腻的食物，可适当吃一些小米粥等容易消化且有健脾作用的食物。女性在湿气重时要特别注意经期保暖，避免受寒加重湿气情况。老年人湿气重时，运动要适度，选择较为舒缓的运动方式，饮食要清淡易消化，可咨询医生后适当进行一些中医理疗来祛湿。