鱼类富含Omega - 3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸），它是大脑细胞膜的重要构成成分，对大脑的发育和功能维持有重要作用。例如，深海鱼中的三文鱼等，长期适量食用有助于提升记忆力等脑功能。对于儿童来说，合理摄入含DHA的鱼类有益于大脑发育；对于成年人，也能维持良好的认知功能。
二、坚果类食物补脑提高记忆力
坚果如核桃等含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。其中的不饱和脂肪酸能为大脑提供营养，有助于改善记忆力。每天适量吃一些核桃等坚果，对大脑有一定的保健作用。不过，坚果热量较高，食用时要注意适量，避免摄入过多热量导致肥胖等问题，尤其是肥胖人群或有代谢问题的人更需控制量。
三、蔬菜水果类补脑提高记忆力
一些蔬菜水果也对补脑提高记忆力有帮助。例如菠菜，富含维生素A、C、E、钾、镁等多种营养素，这些营养素有助于维持大脑正常的生理功能，对记忆力等有积极影响。蓝莓含有丰富的抗氧化剂，能够保护大脑细胞免受氧化损伤，从而有助于提高记忆力。对于不同年龄段的人，都可以通过多吃这类蔬菜水果来辅助提升脑功能，但要注意饮食均衡，根据自身情况合理搭配。
四、全谷类食物补脑提高记忆力
全谷类食物如燕麦等含有丰富的B族维生素等营养成分。B族维生素参与大脑能量代谢等多种生理过程，有助于维持大脑的正常功能，对记忆力等有一定的促进作用。对于糖尿病患者等特殊人群，选择全谷类食物时要注意控制摄入量，因为全谷类食物也含有一定碳水化合物，需根据血糖情况调整。