经常熬夜的人可通过调整作息、饮食、运动及身心调节等多方面进行调理。
一、调整作息
尽量逐步调整睡眠时间，使作息规律化。比如每天固定入睡和起床时间，让身体形成生物钟，即使前一晚熬夜，次日也尽量在固定时间起床，减少对身体节律的过度破坏。对于有工作或学习任务不得不熬夜的人群，可在熬夜后尽快安排补觉，但补觉时间不宜过长，以免影响夜间正常睡眠。
二、饮食调理
增加富含维生素、蛋白质食物的摄入。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于减轻熬夜对身体的氧化损伤，可多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、菠菜等；蛋白质是身体修复的重要物质，可适当食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，避免过多摄入高油、高糖食物，这类食物不易消化，还可能加重身体负担。
三、适度运动
熬夜后可进行适度运动，如散步、慢跑等。运动能促进血液循环，增强身体代谢能力，缓解熬夜带来的疲劳感。但要注意运动强度不宜过大，尤其是熬夜后身体较为虚弱，剧烈运动可能适得其反。对于长期熬夜的人群，可在平时安排规律的运动计划，如每周进行几次中等强度的运动，提升身体素质。
四、身心调节
通过冥想、深呼吸等方式进行身心放松。冥想能帮助舒缓神经，减轻熬夜导致的焦虑等情绪；深呼吸可增加氧气摄入，改善身体的紧张状态。女性在熬夜后更需注重身心调节，因为熬夜可能对内分泌影响较大，通过身心调节有助于维持内分泌平衡。而有基础疾病的熬夜人群，更要格外关注身心状态，必要时寻求专业医生帮助进行调节。