要快速且较好地补钙，一些食物是不错的选择，像奶制品、豆制品、海鲜类等都富含钙。
一、奶制品
牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。对于不同年龄段人群，都可通过饮用牛奶来补充钙，儿童正处于骨骼发育关键期，多喝牛奶有助于骨骼生长；成年人日常饮用牛奶能维持骨骼健康；老年人喝牛奶可预防骨质疏松。
二、豆制品
豆腐等豆制品含钙量也较为可观。例如100克北豆腐约含138毫克钙，豆制品不仅含钙，还含有其他对骨骼有益的营养成分。青少年常吃豆制品利于骨骼发育；更年期女性适当食用豆制品，对维持骨骼钙含量有帮助。
三、海鲜类
像虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，是补钙的优质海鲜。但海鲜类食物对于过敏人群需谨慎选择，过敏体质者食用可能引发过敏反应；而不过敏的人群，适量食用虾皮等海鲜能快速补充钙。
四、绿色蔬菜
一些绿色蔬菜也含有钙，如西兰花，每100克西兰花约含51毫克钙。不同年龄人群食用绿色蔬菜补钙时，也要考虑自身身体状况，比如肠胃功能较弱的人群，烹饪蔬菜时要注意方式，确保更好地消化吸收其中的钙。