孕妇补钙可多摄入富含钙的食物，像牛奶及奶制品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易吸收；还有豆制品，如豆腐等，钙含量也较为丰富；另外，鱼虾类也是不错的选择，像虾皮每100克钙含量可达991毫克。
一、奶制品助力补钙
牛奶是钙的优质来源，孕妇每天饮用300 - 500毫升牛奶，能获取一定量的钙。而且酸奶等奶制品同样富含钙，还能调节肠道菌群，利于营养吸收。
二、豆制品贡献钙量
豆腐等豆制品含有丰富的钙，孕妇可适当多吃。例如家常的豆腐炖菜，既美味又能补充钙。
三、鱼虾类补充钙质
鱼虾富含钙，孕妇每周吃2 - 3次鱼虾，如清蒸鲫鱼、清炒虾仁等，能为身体补充钙。但对海鲜过敏的孕妇需避免食用。
四、绿叶蔬菜不可少
像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也含有钙，孕妇可将其纳入日常饮食，如蒜蓉西兰花，既补钙又能补充维生素等营养。
孕妇在补钙时，还需注意维生素D的摄入，可适当晒太阳促进维生素D合成，帮助钙的吸收。同时，要根据自身情况合理安排饮食，保证营养均衡，满足自身和胎儿对钙的需求。若孕妇存在特殊病史或身体状况，如患有肾脏疾病等，需在医生指导下调整补钙方案，以保障母婴健康。