哺乳期补钙可通过食物与钙剂补充等方式，其中奶制品是很好的钙来源，像牛奶每100毫升约含104毫克钙，每天保证300 - 500毫升牛奶摄入能补充较多钙。
一、奶制品补钙
牛奶富含易吸收的钙，每天饮用一定量的牛奶能快速补充钙。对于哺乳期女性，每天300 - 500毫升的牛奶摄入较为适宜，能为身体提供充足钙源。
二、豆制品补钙
豆腐等豆制品也是钙的良好来源，例如100克北豆腐约含138毫克钙，经常食用豆制品可辅助补钙。哺乳期女性可将豆腐纳入日常饮食，如做成豆腐汤等。
三、海鲜类补钙
像虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，不过食用时需注意适量。另外，鱼类也是钙的来源之一，如鲫鱼等，适当食用海鲜类食物有助于补钙。
四、钙剂补充
若通过食物补钙不能满足需求，可在医生指导下补充钙剂。但哺乳期女性补充钙剂时要注意选择适合的产品，并遵循相关原则，同时要关注自身身体对钙剂的耐受情况等。
哺乳期女性由于要满足自身和婴儿的钙需求，需重视补钙。不同情况的哺乳期女性可根据自身饮食喜好和身体情况选择合适的补钙方式，以保证钙的充足摄入，保障自身健康和婴儿的正常生长发育。同时，要注意避免过量补钙等情况，如有特殊病史等情况需在医生专业指导下进行补钙相关安排。