哺乳期女性补钙最好的食物有以下几种：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，其中的钙易于被人体吸收利用。
牛奶：每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙。
酸奶：酸奶中的钙含量与牛奶相当，同时还含有乳酸菌，有助于促进钙的吸收。
奶酪：奶酪是一种高钙食品，不同类型的奶酪钙含量有所差异。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是补钙的佳品。
豆腐：北豆腐中的钙含量较高，每100克可提供138毫克的钙。
豆干：豆干经过压制，钙含量相对较高，每100克可提供238毫克的钙。
豆皮：豆皮中的钙含量更为丰富，每100克可达500毫克左右。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的钙，而且还含有维生素K等营养素，有助于提高钙的吸收利用率。
菠菜：每100克菠菜中含有66毫克的钙。
苋菜：苋菜中的钙含量也较高，每100克可提供187毫克的钙。
芥菜：芥菜的钙含量为230毫克/100克。
4.坚果和籽类：坚果和籽类也是钙的良好来源，如杏仁、巴旦木、芝麻等。
杏仁：每100克杏仁中含有230毫克的钙。
巴旦木：巴旦木中的钙含量为270毫克/100克。
芝麻：芝麻中的钙含量较为丰富，每100克可提供780毫克的钙。
5.鱼类：一些鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，富含维生素D，有助于钙的吸收。
三文鱼：每100克三文鱼中含有220毫克的钙。
沙丁鱼：每100克沙丁鱼中含有180毫克的钙。
此外，哺乳期女性还应注意以下几点：
1.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，进而帮助钙的吸收。
2.多喝水：充足的水分有助于维持身体的代谢功能，促进钙的排泄。
3.合理搭配食物：食物中的草酸、植酸等成分可能会影响钙的吸收，因此在食用富含钙的食物时，应避免同时摄入富含这些成分的食物，如菠菜、苋菜等。
4.定期产检：哺乳期女性应定期进行产检，以便及时了解自身的营养状况和宝宝的生长发育情况。
需要注意的是，如果哺乳期女性通过饮食无法满足钙的需求，可以在医生的指导下补充钙剂。