半月板变性后的恢复方法如下：
1.休息：在半月板变性的早期，需要休息，避免过度使用膝关节。可以使用拐杖或轮椅来减轻膝关节的负担。
2.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肿胀，促进恢复。包括冷敷、热敷、按摩、电疗等。
3.运动治疗：适当的运动可以帮助增强膝关节周围的肌肉和韧带，提高膝关节的稳定性。可以进行游泳、骑自行车、散步等运动，但要避免过度屈膝和旋转膝关节的运动。
4.药物治疗：药物治疗可以帮助缓解疼痛和肿胀。可以使用非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药等。
5.注射治疗：如果物理治疗和药物治疗无效，可以考虑注射治疗。包括玻璃酸钠注射、糖皮质激素注射等。
6.手术治疗：如果半月板变性严重，影响膝关节的功能，可以考虑手术治疗。手术方法包括半月板修复术、半月板切除术等。
需要注意的是，半月板变性的恢复需要时间和耐心。在恢复期间，需要注意膝关节的保护，避免过度使用和受伤。如果疼痛和肿胀加重，应及时就医。