如果怀疑自己有肩周炎，可以通过以下几个方面进行判断：
1.肩部疼痛：肩周炎最常见的症状是肩部疼痛，通常为隐痛或钝痛，逐渐加重，可影响睡眠。疼痛可能在夜间加重，甚至痛醒。疼痛可能向颈部、上臂或前臂放射。
2.肩关节活动受限：肩周炎会导致肩关节活动范围受限，尤其是外展、外旋和后伸。患者可能难以梳头、穿衣、洗脸等日常活动。
3.肩关节僵硬：肩关节会变得僵硬，活动时会有明显的卡顿感。这种僵硬通常在早晨或休息后更为明显，活动后可能会有所缓解，但随着活动的增加，僵硬感可能会再次出现。
4.怕冷：患者可能对肩部怕冷，即使在温暖的季节也需要注意保暖。
5.肌肉萎缩：如果肩周炎持续时间较长，可能会导致肩部肌肉萎缩，使肩部看起来变窄。
6.压痛：在肩关节周围可能会有明显的压痛，尤其是在肩峰下、喙突、肱二头肌长头腱等部位。
7.肩部撞击试验：医生可能会进行肩部撞击试验，以评估肩关节的稳定性和活动度。
8.影像学检查：如果怀疑肩周炎，医生可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等影像学检查，以了解肩关节的结构和病变情况。
需要注意的是，肩周炎的诊断需要综合考虑症状、体征和影像学检查结果。如果怀疑自己有肩周炎，应及时就医，由医生进行详细的检查和诊断。此外，一些其他疾病也可能引起类似的症状，如肩袖损伤、冻结肩、颈椎病等，因此需要进行鉴别诊断。
在诊断明确之前，应避免过度活动肩部，尤其是避免提重物和进行剧烈的肩部运动。可以采取热敷、按摩、物理治疗等方法缓解疼痛和僵硬。同时，保持良好的姿势和正确的肩部运动也有助于预防肩周炎的发生。如果疼痛严重或症状持续不缓解，应在医生的指导下进行治疗。