记忆力差可以通过饮食和营养补充剂来改善。以下是一些建议：
1.地中海饮食：富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油、鱼类和健康脂肪，有助于降低患认知障碍和痴呆的风险。
2.富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、菠菜、胡萝卜、大蒜、绿茶等，有助于对抗自由基损伤，保护神经元。
3.富含Omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油等，对大脑功能有益。
4.维生素和矿物质：维生素B12（如红肉、蛋类、奶制品）、维生素D（阳光暴露或补充剂）、锌（海鲜、肉类、豆类）等对记忆力和认知功能很重要。
5.水：保持身体水分充足对于大脑功能至关重要。
此外，一些营养补充剂也可能对记忆力有益，如：
1.鱼油：富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康有益。
2.银杏叶提取物：传统草药，被认为有助于改善记忆力和认知功能。
3.B族维生素复合物：包括维生素B1、B6和B12，对神经系统功能很重要。
需要注意的是，记忆力差可能是多种健康问题的症状，如甲状腺问题、维生素缺乏、抑郁等。在考虑饮食和补充剂之前，最好咨询医生或专业营养师的建议。此外，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，也对记忆力有益。