牙窟窿疼可能是龋齿、牙髓炎或根尖周炎等引起的，以下是一些建议：
1.及时就医：牙窟窿疼通常需要专业的口腔治疗。建议尽快去看牙医，进行详细的口腔检查和诊断，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
2.药物治疗：在就医之前，您可以尝试使用一些非处方药物来缓解疼痛。例如，可以口服布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药来缓解疼痛。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
3.口腔清洁：保持口腔清洁对于缓解牙疼也很重要。使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线清洁牙缝。此外，可以使用漱口水来清洁口腔，但应避免使用含有酒精的漱口水。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、过甜或过冷的食物和饮料，以免刺激牙齿和牙龈。同时，避免用患侧咀嚼食物。
5.注意休息：充足的休息可以帮助身体恢复，缓解疼痛。尽量避免熬夜和过度劳累。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果牙疼持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，如果您有其他健康问题或正在服用其他药物，应在就医时告知医生，以便医生根据您的具体情况进行治疗。