经常进行拉伸运动有助于长高，以下是一些可以长高的拉伸运动：
1.睡前拉伸：睡前做一些简单的拉伸运动，比如瑜伽中的前屈式、后弯式等，可以有效地放松身体，促进睡眠。同时，这些动作也有助于拉伸脊柱，刺激生长激素的分泌，从而促进长高。
2.晨起拉伸：早上起床后，进行一些简单的拉伸运动，比如全身拉伸、脊柱扭转等，可以帮助身体更快地从睡眠中恢复过来，同时也有助于拉伸脊柱，刺激生长激素的分泌，从而促进长高。
3.跳跃拉伸：跳跃是一种很好的长高运动，不仅可以拉伸身体，还可以刺激骨骼的生长。可以进行跳绳、篮球、排球等运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。
4.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地拉伸身体的各个部位，同时也可以锻炼心肺功能。每周进行3-4次，每次30-60分钟。
5.引体向上：引体向上是一种很好的拉伸运动，可以有效地拉伸脊柱和上肢的肌肉。可以通过使用单杠或双杠进行练习，每周进行2-3次，每次10-15分钟。
需要注意的是，拉伸运动虽然有助于长高，但并不是唯一的因素。还需要注意饮食、睡眠、运动等方面的综合调理，才能更好地促进长高。同时，对于未成年人来说，长高的潜力较大，适当的拉伸运动可以帮助他们更好地发挥潜力。但对于成年人来说，长高的潜力较小，拉伸运动的效果也相对有限。
总之，拉伸运动是一种简单而有效的长高方法，但需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，还需要注意饮食、睡眠、运动等方面的综合调理，才能更好地促进长高。