1.有氧运动：有氧运动可以帮助消耗全身的脂肪，包括乳房周围的脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以帮助增强胸部和腋下的肌肉，从而改善副乳的外观。常见的力量训练包括俯卧撑、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等。建议每周进行2-3次力量训练。
3.拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松胸部和腋下的肌肉，改善身体的柔韧性。常见的拉伸运动包括扩胸运动、手臂伸展、侧平举等。建议每次拉伸运动持续30-60秒，重复2-3次。
需要注意的是，运动对于副乳的改善效果因人而异，而且需要长期坚持才能看到效果。此外，如果副乳严重影响到外观或者健康，建议咨询医生或专业的健身教练，寻求更有效的治疗方法。