根据你的需求，为你提供的相关内容如下：
1.睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助减轻焦虑和紧张情绪。
3.规律作息：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
5.心理治疗：如认知行为疗法，可以帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解症状，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况选择，并在医生的指导下进行。